1. 肩回し（各5回ずつ）
・指先を肩に添え、肘を胸の前で近づける
・吸いながら肘を後ろに大きく回し、肩甲骨を寄せる
・吐きながら肘を胸の前で再び近づける
・これを5回、逆回しも同様に
2. 背中ストレッチ（5呼吸）
・指先を肩に置き、肘と肘を胸の前で合わせる
・背中を丸めながら上体を前へ倒す
・背中の広がりを感じながら、ゆっくり5呼吸キープ
3. 首ストレッチ（左右15～30秒）
・右手は下に下ろし、椅子をつかめる場合はつかむ
・頭を左に倒し、左手を頭の右側に添える
・優しく引き寄せて右の首筋を伸ばす
・右肩が上がらないよう注意しながらキープ
・ゆっくり戻して反対側も同様に
4. 肩ストン（5回）
・吸いながら肩を耳に近づけるように上げる
・吐きながら一気に肩をストンと下ろす
・これを5回繰り返す
5. 肩甲骨・体側ストレッチ
・右腕を左側へ伸ばし、左腕で引き寄せる（深呼吸3回）
・両腕を上げ、右肘を曲げて左手で引き寄せる（数呼吸）
・そのまま左へ上体を倒す（右のお尻が浮かないように）（数呼吸）
・ゆっくり戻して両腕を解放し、肘を曲げながら体側へ下ろす
・反対側も同様に
6. 肩ほぐし（各5回）
・腕は下ろしたまま、肩を前に大きく回す
・後ろ回しも同様に
7. 背中＆胸まわりストレッチ（各5回）
・両手を腿の上に置き、吐きながら背中を丸める
・吸いながら胸を開き、斜め上を見て背中を反らせる
・呼吸に合わせて5回繰り返す
オフィスワークの合間や、スペースが限られているとき、足がつらい方にもおすすめです❣️
どなたでもできる簡単ストレッチ、ぜひお試しください☺️
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ヨガインストラクター
@kumiyoga1988
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