更年期：朝から疲れてる人へ！ガチガチ肩甲骨をゆるめて呼吸がラクになるヨガ

朝からもう疲れている…そんな更年期世代の方に向けた、やさしい朝ヨガです。この動画では、ガチガチに固まった肩甲骨まわりをゆるめて浅くなりがちな呼吸を自然に深めていきます。
✔ 朝から体が重い
✔ 呼吸が浅くてしんどい
✔ 肩や背中がガチガチ
喘息の方におすすめです。がんばらなくて大丈夫。
まずは呼吸が少し楽になる感覚を一緒に取り戻していきましょう。

更年期、おだやかに、ゆるやかに一緒に乗り越えていきましょう！
https://lit.link/sakuranana
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⚠️ ご視聴の際の大切なお願い
更年期世代の不調には、他の病気が隠れている可能性があります。
・いつもと違う強い痛みや違和感がある
・症状が急激に悪化した このような場合は、自己判断せず、必ず医療機関を受診してください。
ご自身の健康を第一に、無理のない範囲でヨガを取り入れてくださいね。

0:00 イントロダクション
0:13 肩の脱力ストレッチ
0:45 肩・肩甲骨の回旋（右）
1:45 肩・肩甲骨の回旋（左）
2:41 背中と肩甲骨の連動ストレッチ
3:49 座った姿勢でのツイスト
4:25 肩甲骨と股関節を動かす呼吸ワーク
6:28 チャイルドポーズでリラックス
6:51 肘を組んで脇・肩甲骨を揺らす
7:43 最後の肩の脱力と呼吸確認
8:30 エンディング