今回は、寝る前の自律神経をリセットさせていくヨガのポーズ、ご紹介していきたいと思います。
最近、
・眠りが浅い
・夜中に目が覚める
・朝スッキリ起きられない
・疲れが取れない
そんなお悩みはありませんか？
今回は、寝る前に行うことで自律神経を整え、副交感神経を優位に導くリラックスヨガをご紹介します。
深い呼吸とやさしい前屈、股関節をゆるめるポーズを通して、心と身体の緊張をほどいていきます。
梅雨時期の気圧変化や寝苦しさによる不調対策にもおすすめです。
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▼この動画で期待できること
・睡眠の質向上
・自律神経を整える
・疲労回復サポート
・リラックス効果
・ストレス軽減
・寝つき改善
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▼こんな方におすすめ
・寝つきが悪い
・眠りが浅い
・夜中に目が覚める
・疲れが取れない
・自律神経を整えたい
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ポイントは「深い呼吸」。
6秒〜8秒かけてゆっくり吸い、同じ時間をかけて吐く呼吸を意識しながら行ってみてください。
ポーズが難しい場合は、呼吸だけでも十分効果的です。
ぜひ寝る前の習慣として取り入れてみてください。
1日10分、リフレッシュ習慣としてぜひ取り入れてみてください
無理に深く呼吸しようとせず、自然に広がる感覚を大切に行ってください。
呼吸の流れに意識を向けながら、心地よく体を動かしていきましょう。
■撮影・指導 / インストラクター ：岡村真奈美
https://www.instagram.com/ma.na.08/
エステティシャン兼ヨガ講師として美容・健康の知識を身につけ 身体を動かす仕組みや身体の使い方をより深く学たいと思い 理学療法士監修の元でピラティスを学び解剖学的視点から身体を変えるということに関心を持ち 『自分の身体を知ることで可能性を広げる』をコンセプトとし現在も活動中
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