「肩こりをほぐしたいけど、ヨガって時間がかかるんでしょ？」
大丈夫ですよ。今日お伝えするのは、テレビを見ながらできる「ながらヨガ」です。
特別な時間も、ヨガマットもいりません。
いつもの夜に5分プラスするだけで、
肩がじわっとゆるんでいく感覚を試してみてくださいね。
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▼ この動画でわかること
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・「僧帽筋の慢性的な緊張」が肩こりになる仕組み
・「強くもめばもむほど効く」という誤解の正体
・肩まわしヨガ 4ステップ（腕が上がりにくい方向けアレンジあり）
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▼ こんな方におすすめ
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・デスクワークやスマホで午後になると肩が重くなる
・マッサージに行っても翌日にはまたこっている
・「強く押さないと効かない」と思っている
・ヨガの時間が作れなくて続けられない
・テレビを見ながらできる手軽なケアを探している
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▼ 今日のポーズ：肩まわしヨガ（4ステップ）
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STEP 1｜背骨をすっと伸ばして座る（坐骨で座面をぐっと押すイメージ）
STEP 2｜両手の指先を肩にそっとのせる（肘が横に張り出した状態）
STEP 3｜肘で大きな円を描くように前まわし5回→後ろまわし5回（呼吸と合わせてゆっくり）
STEP 4｜腕を下ろして深呼吸3回（肩まわりの変化を感じる）
椅子でも、ソファでも、座ったままでできますよ。
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▼ おすすめのタイミング
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・夜のテレビタイム（CMが入ったら1セット）
・仕事の合間に1時間に1回
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▼ 詳しい解説はこちら（note）
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https://note.com/gokurakuyoga/n/nd9a6fff8d9d3
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▼ 森君先生 プロフィール
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ヨガインストラクターに加え筋トレ・整体・マインドフルネスなどの各種スペシャリスト資格保持者。多くの人々の心身の悩みを解消できるよう、新たに考案する健康体操ヨガ「極楽ヨガ」メソッドを発信中。
経営者でもあり、FMラジオ番組のパーソナリティとしても長年放送しています！
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