一日の疲れとこわばりを、寝る前にふたりでリセットする13分のペアヨガです。
呼吸を合わせるところから始めて、背中・腰・もも裏・股関節をゆるめ、最後はそのまま眠りに入れるシャバーサナで終わります。ほとんどが寝たままの動きなので、ベッドの上でもできます。
畳2畳ほどのスペースがあればOK。模様替えは不要で、その場でできます。
⚠️ 寝る前のリラックスが目的なので、強い負荷はかけないでください。もも裏を支えるパートは、反動をつけず、声をかけ合いながらふたりで深さを調整してください。膝の裏は押さないように。痛みやしびれが出たらすぐに中止してください。柔らかすぎるマットレスの上では、ツイストを小さめに。
▼ 章（チャプター）
0:00 オープニング
0:21 仰向け・呼吸合わせ
1:47 仰向けツイスト
4:46 もも裏サポートストレッチ（交代あり）
9:20 寝たまま合蹠（がっせき）
10:27 シャバーサナ
▼ こんな方におすすめ
・寝つきが悪い・眠りが浅いのが気になる方
・デスクワークや子育てで背中・腰がこわばっている方
・夫婦・カップルで一日の終わりをゆっくり過ごしたい方
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#寝る前ヨガ #ペアヨガ #快眠