ヨガ・ピラティストレーナーが教える
帝王切開ママの下腹痩せ🔥
ぽっこりお腹が気になるならコレ
寝る前にできる簡単6選🌙
① ウエスト引き締め
▶ 肘をついて四つん這いになり、骨盤を後傾します。息を吐きながら膝を2cm地面から離しましょう
②下腹痩せ
▶ 四つん這いになり、骨盤を後傾します。息を吐きながら体を前に2cmスライド
③ 骨盤底筋鍛える
▶ 仰向けになり、両膝を90度に曲げます。骨盤を後傾し、
息を吐きながらお尻を地面から2cm持ちあげる
④ ぽっこりお腹解消
▶ 仰向けになり、骨盤を後継させます。両膝を90度に曲げて、息を吐きながらかかとを床につけます。
⑤下腹スッキリ
▶ 仰向けになり、両膝を曲げて足の裏を床につけます。骨盤を後傾し、腕を天井に向かって持ち上げてスタンバイ。息を吐きながらお尻と背中を地面から離しましょう
⑥ 前ももスッキリ
▶ 仰向けになり、足の裏を壁につけます。骨盤を後継させて息を吐きながらお尻を床から持ち上げましょう。
【各10回】
🌙 共通ポイント
* 腰が反らないように腹筋を意識しましょう。
* 鼻から静かに吸い、口から「フーッ」と息を吐きながら行いましょう。
* 無理のない範囲で、コツコツ続けることが大切です。
「やる！」と思ったら、ぜひ保存して
今夜一緒にやってみましょう✨
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