Cat & Cow (with audio)
Helps stretch and loosen the spine, back, and neck muscles, improving flexibility.
Give this pose a try!💪 ✨
【背骨、背中、首の筋肉を伸ばし、柔軟性を向上させます
やってみてね💪 ✨】
🗒️🔍How to|ハウツー
1⃣come to all fours
【四つん這いになって】
2⃣ Wrists under shoulders, knees under hips
【手首は肩の真下に、膝は股関節の真下に置きます】
3⃣ Inhale, arch your back.
Drop your belly button towards the floor
【吸って、背骨をそらして
おへそを下の方に】
4⃣ Lift your head.
Tailbone up towards the sky
【頭をあげて
尾骨を立って】
5⃣ Exhale, round your spine.
【吐いて、背骨を空方向に丸めて】
6⃣Push your belly button towards the sky.
Tuck your tailbone under.
【おへそを上の方に
尾骨を倒して】
7️⃣Chin to chest.
Gaze towards your belly button.
【顎を胸の方に
目線はおへその方】
8⃣(Repeat steps 4-8 about 5 to 10 times)
【ステップ4 ～ 8 を5～10回程度繰り返
します】
9⃣Come back to centre.
【四つん這いに戻ります】
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Consult your healthcare professional before starting this exercise program. Participation involves inherent risks, and you voluntarily assume full responsibility for any injuries. Instructors are not healthcare professionals, and program information is not a substitute for medical advice. Stop if you experience discomfort and consult your healthcare professional. By participating, you waive any claims for injury against the instructors or organizers.
このエクササイズプログラムを始める前に、医療専門家に相談してください。参加には固有のリスクが伴います。あなたは自発的に任意の怪我に対して完全な責任を負います。インストラクターは医療専門家ではなく、プログラム情報は医学的な助言の代替ではありません。不快な感じがあれば中止し、医療専門家に相談してください。参加することで、怪我に関するいかなる請求もインストラクターまたは主催者に対して放棄します