今回は、私の大好きなバランスポーズ[半月のポーズ] を紹介します🔥
ポーズを取り、手先と足先を結ぶと、半月のような形ができることから、このような名前がつけられているそうです。
サンスクリット語では「Ardha Chandrasana（アルダチャンドラーサナ）
初心者には少し難しい「半月のポーズ」。
挑戦することで、どのような効果が期待できると思いますか？
1. 半月のポーズ」はかなりの集中力を必要とするポーズ。
そのため、くり返し挑戦することで、日常生活においても集中力アップにつながります。
2. くり返し練習することで体幹強化につながり、代謝アップや姿勢改善などにもつながることが期待できます。
3. 下半身の筋力アップの効果が期待できるため、下半身のむくみを改善したい方や、引き締めたい方にもオススメです。
4. 集中して取り組む必要のあるポーズのため、頭のリフレッシュにつながり、ストレスの解消にも効果が期待できます。
(やり方)
* 両足をそろえてまっすぐ立つ。
* 息を吸って背筋を伸ばす。
* 吐きながら前屈をする。
* ゆっくりと体重を右足に乗せて左足を床と水平まで伸ばす。
* バランスが取れたら左手を天井方向へ伸ばしながら、胸を横に向ける
* 終わったら反対側も同じように行う。
呼吸を忘れないようにゆっくり行いましょう。
私と一緒にヨガしたい方はオンラインヨガでお待ちしています😆
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Всем привет💗
Если будете делать позу со мной поставьте 💗в комментариях 🙏
Сегодня одна из моих любимых балансовых поз в йоге – поза полумесяца ( Ардха Чандрасана) . Практика этой позы приносит организму человека много пользы
1. тонизирует мышцы ног и исправляет различные деформации ног
2. вытягивает и расширяет мышцы грудной клетки, что улучшает настроение и дает прилив сил,
3. уменьшает боли в спине и укрепляет позвоночник
4. Поза развивает физическое и ментальное равновесие, укрепляет нервную систему, дает эмоциональную стабильность и устойчивость.
5. Учит правильно реагировать на стрессовые ситуации. Поза прекрасно восстанавливает и укрепляет здоровье мужчин и женщин
6. уменьшает жировые отложения на талии, боковых поверхностях таза и бедрах
7. Правильное выполнение позы полумесяца повышает активность, осознанность и ментальную устойчивость, повышает иммунитет.
Выполняйте медленно и не забывайте о дыхании .
Заранее благодарна за 💗и комментарии 🙏