✓仰向けのがっせきのポーズ
方法：仰向けで両足の裏通しを合わせて、膝を外側に倒す
ポイント：股関節が硬い人は膝の下にクッションを挟むと楽に出来ます
✓４の字ポーズ
方法：両膝を立てた状態から片足を自分の方に引寄せて膝を外側に向け、もう片方の足の膝の上にくるぶしを置く。膝を立てている方の足を自分の方に引き寄せる。
ポイント：膝を立てている方の足は自分の方に引き寄せなくてもOK！
✓半分の仰向けの英雄坐
方法：片足正座の状態で仰向けになる
ポイント：カラダを起こした状態でも大丈夫！
✓手足ぶらぶら
方法：両手・両足を天井に向けてぶらぶら〜
ポイント：かかとでお尻をトントンしたり、足の甲でふくらはぎを擦ったりすると気持ち良いです
✓シャバアーサナ
方法：大の字になって、何も考えずに呼吸をする
ポイント：何かしら考えてしまう時は、呼吸に意識を向けてみると、改善されるかも！
ぜひやってみてくださいね✨
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