びっくりするほど、呼吸がしやすくなって、気持ちがリフレッシュできます。
眠る前にちょっと、考え事してしまいそうなときにもおすすめです。
■ 睡眠の質を上げる、胸びらきポーズ
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①副交感神経が優位になり、リラックスして睡眠の質を上げる
②肩、首、腰もストレッチでき、肩や首凝り、腰痛の緩和に
③胸を開いて呼吸がしやすくなることで酸素を取り入れやすくなり、頭をクリアにできる。さらに気持ちもリフレッシュでき前向きになれる
胸をストレッチすることで副交感神経が優位になり、体が緩んでリラックスし、入眠を促進して、睡眠の質を上げるポーズです。
呼吸もしやすくなり、酸素を取り入れやすくなって、前向きにもなれますので、ぜひトライしてみてくださいね！
肩や首の凝りは胸（鎖骨の下辺り）をほぐすことも大切。
デスクワークなどで体が縮こまってしまって、肩や首の凝りを感じる方は、前面もストレッチするとすっきりできますよ。
また、腰もひねるので、腰痛の緩和にもおすすめです。
◾️Teacher
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谷戸康洋 Yasuhiro Yato
ヨガ指導者
@YasuhiroYato
高校時代、器械体操でインターハイ、国体出場。
2006 年、white birch yoga group(ホワイトバーチ ヨガ) 設立。2012 年、自身のスタジオ「fika」を山梨県昭和町に設立。
雑誌Yogini では谷川俊太郎さんの詩との瞑想のエッセイの執筆やヨガ哲学のページを、雑誌Yoga journalでは「漫画で読むヨガ哲学」を監修。
高齢者向けのヨガクラスから企業でのストレスをリリースするための出張ヨガクラス、教育者向けのヨガやスポーツ選手に向けてのヨガなど県内外問わずクラスを開催している。
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ZINUS(ジヌス)
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