今回のプログラムは、布団やマットの上で寝たままできる骨盤周りを調整するヨガです。
就寝前に股関節などの骨盤周りをほぐし、１日の生活で緊張した筋肉を緩めていきます。
また、血行が促進されることで下半身が適度に暖まり、より質の高い睡眠がとることができますよ。是非お試しください！
運動量 ２
☆ユカリンからのワンポイントアドバイス
今回は寝転がって行える骨盤周りを調整するヨガです。朝にも良いですが特に寝る前におすすめします。股関節を緩め骨盤周りの血行が良くなり眠りにつきやすくなりますよ。
☆インストラクタープロフィール
マキノユカリ（ユカリン）
なんだか上手くいかない日々の中ヨガに出会う。自分の全てが整っていく感覚に魅了され ヨガを深く学び始める。東京、埼玉各所でレギュラークラスの担当。他、ヨガ講師の育成に力を注いでいる。
https://www.instagram.com/yukarisyoga.and/
https://lit.link/yukarimakino
リ・リン（リンちゃん）
6年前ホットスタジオでヨガに出会う。鏡に写ったヨガをしている自分の姿が大好きになり、他の人にもヨガの魅力を伝えたいと思い、深く学び始める。
ヨガの知識を高めるため日々勉強をしながら、ヨガインストラクターとして埼玉で活動し、日本人や中国人の方への指導をしている。
https://instagram.com/doreanli.yoga?igshid=YmMyMTA2M2Y=
☆今回紹介する主なアーサナと動作☆
0:48 レッスンスタート
0:53 横になって足を動かし股関節を緩める（右側）
4:27 横になって足を動かし股関節を緩める（左側）
7:12 アーナンダ バラーサナ／ハッピーベイビーのポーズ
9:02 横たわった牛の顔のポーズ／スプタ ゴムカーサナ
10:53 仰向けの合せきのポーズ／スプタ バッダコーナーサナ
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