こんにちは、いしころとまとです。【食と運動の両面から体を整え＊健康寿命＊を延ばしていきましょう。】をコンセプトに、対面ヨガ教室、★セルフケア―教室（全身わずか12個のサボリ筋を働かせて関節痛を改善へ導く関節トレーニングセルフケアー教室）、旬菜薬膳料理教室（野菜ソムリエアワード金賞受賞料理教室）を仙台で開講しております。普段はキッチンガーデンで野菜を育て、お料理を楽しむキッチンおばさん。 食とヨガの二刀流で日々楽しく過ごしております。
ヨガ初心者の方、シニアの方、身体を気持ちよく動かしたいと思っている方、体に不安や不調を感じている方、ぜひ一度お問い合わせください。特に仙台の方歓迎です。
2024年ももうすぐ終わり。この1年間お付き合いいただきありがとうございました。来年もよろしくお願いします。
■PPKヨガ教室HP：https://ppkyoga.my.canva.site/
■Brog： いしころとまとの花野果村 https://blog.goo.ne.jp/shihoko01
■Instagram： https://www.instagram.com/ishikorotomato/（Instagramでは主に食の情報をリール配信しております。）
★【関節トレーニング】とは 笹川大瑛氏が考案したメソッドで、さぼっている筋肉をピンポイントで効率的に鍛えることにより頑張ってきた筋肉が緩んで、関節周りのこりや痛みなどの不調を解消していく方法。 体の痛みや筋力の衰えを防ぐことを目的とするセルフケアのトレーニング方法です。「きっとあなたの体は楽になる♡」
★【ジャパニーズヨガ】はポーズの完成形にこだわらずに今の自分と向き合い寄り添うヨガ。呼吸に合わせて体を滑らかに動かすことで体の緊張が解け自然と心身のバランスが整い心の安定が得られます。「きっとあなたの心は軽くなる♡」
――――――――――――――――――――――――
【＃42動画説明】
0:22ダンダーサナ（杖のポーズ）背骨をす～と伸ばすポーズ
0:35足首回し
1:00指を上から絡める足指通し
：効果 血流改善により足の冷えやむくみ解消
1:48腕を伸ばしながらの足指通し 効果：血流改善＆肩のストレッチ
2:28ジャーヌシルシャーサナ（片足前屈）
※足の付け根から前屈
効果：背骨、腿裏ストレッチ、内臓機能の活性化
3:48アルダマッツェーンドラーサナ（片足ねじりのポーズ）
効果：姿勢改善、骨盤調整、代謝アップ
〈足指通しから反対側〉
05:14指を上から絡める足指通し
05:48腕を伸ばしながらの足指通し
06:29ジャーヌシルシャーサナ（片足前屈）
8:00アルダマッツェーンドラーサナ（片足ねじりのポーズ）
9:20骨盤調整（リセットポーズ）
9:57ナヴァアーサナ（船のポーズ）
効果：腹筋を鍛え、体幹を強くする。
※膝を閉じて内転筋にも効かせる。
10:40ブリッジ ・・・できなかったので、ここで何か面白いフリップでもいれてちょうだいな。
11:13骨盤のほぐし（リセットポーズ）
11:23かかと蹴りだしながらの背伸び
11:50片足ねじり 効果:座骨神経痛緩和
14:25腰回りの筋肉緩和（リセットポーズ）
14:45体と心を休める時間