四つ這いのポーズは、体幹や下肢の筋肉を鍛え、バランス感覚や姿勢を改善する効果があります。また、骨盤底筋のトレーニングにもつながります。
【効果】
・体幹の安定性とバランスの向上
・姿勢の改善
・骨盤底筋のトレーニング
・体幹の姿勢筋の強化
うつ伏せのヨガポーズには、姿勢改善や血行促進、筋肉強化、自律神経の調整、リラックス効果など、さまざまな効果が期待できます。
【うつ伏せのヨガポーズの効果】
・スフィンクスのポーズ：胸を開き、姿勢改善や背中・お尻の引き締め、自律神経の調整に効果的
・カエルのポーズ：太ももの前側と胸を伸ばし、肩こりの緩和や下半身の血流アップに効果的
・バッタのポーズ：胸を開き、背中を引き締め、姿勢改善や肩こりの解消に効果的
・うつ伏せのワニのポーズ：股関節をやさしく開き、股関節の柔軟性アップや骨盤の歪み解消に効果的
【うつ伏せのヨガのその他の効果】
重力を利用して体をまっすぐに伸ばすことができるため、猫背の予防や姿勢改善につながります‼️