『今回のメニュー』
1. ウォームアップ：Cat & Cow
2. 広背筋ストレッチ: 仔犬のポーズ、針の糸通しのポーズ
この広背筋の凝りを取ることで、自律神経を整える効果が得られます。
3.背骨を伸ばすストレッチ : 聖者バラドヴァージャのポーズ１
背骨のストレッチ、消化機能の改善、腰痛・坐骨神経痛の緩、ストレス解消・心を鎮める。背骨を1本ずつ順番に動かすようなイメージでツイストしていきましょう。
4. 橋のポーズ :
脳が心臓よりも下に位置することになるので、脳の血流がよくなり、自律神経が整います。このとき、ゆっくり呼吸をしながらポーズをすると、副交感神経が働くのでリラックスできます。
5. ガス抜きのポーズ:
「息をフーッと吐いて、足をクーッと引き込んであげると、お尻や腰のほうまで伸びていく感覚があると思います。」左右にコロンコロンと転がって、背骨まわりの筋肉をほぐしていきます。自律神経を整えるとリラックス効果が得られ、睡眠の質も向上するため疲労感やストレスの軽減にもつながります
6.片鼻呼吸法：
自律神経を整える効果が期待できる呼吸法です。左右の鼻交互に呼吸することで、副交感神経が優位になり、リラックス効果や睡眠の質の向上につながります。
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