ヨガ初心者さん向け おしりの筋肉をほぐすヨガ22分。
おしり、腰周りの筋肉をゆっくりとほぐす優しいヨガのご紹介です。
最初はゆっくりとした呼吸からスタート。
徐々に体を動かしておしりの筋肉をを優しくストレッチ。
最後は横になるヨガポーズ、シャヴァーサナ(シャバーサナ)で静かな時間を過ごします。
おしりから腰まわりを優しいヨガポーズで緩め血行促進します。
運動量は少なめですが、おしり周りを中心に体を少しずつしっかりほぐします。
ヨガ初心者さんや体力に自信のない方、疲れの抜けない方、体のかたい方も無理なく動けるよう、簡単な動きをゆっくりとご紹介。
無理せず心地の良いところでポーズをキープ。
力を抜いてお楽しみください。
つい力が入ってしまったり、頑張りすぎて疲れてしまう方も深い呼吸と共に穏やかな時間を過ごして日頃のりきみ、緊張、疲れをリセット。心地良い自分のペースを取り戻すお手伝いができれば嬉しいです。
座る姿勢が続いた日や、季節の変わり目に油断して冷えてしまった時、腰周りが重く感じる時に私の行っているヨガのご紹介です😊
チャンネル登録、高評価、あたたかいコメント、いつもありがとうございます。とても励みになっています✨
動画の中でわかりづらいポーズがあったり、他にもほぐしたい箇所、こんな時にやりたいヨガ、などありましたらお気軽にコメントもらえると嬉しいです。リクエストにお答えする動画をご用意してお伝えしていきます😊
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🎥 撮影に使ったもの
– ヨガマット
– アロマディフューザー
– アロマオイル（ライム系）
Yoga Time、自分時間のご参考になれば嬉しいです🙏
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♫音楽
夜と静寂(The night and quiet) by 蒲鉾さちこさん ( @kamabokosachiko さん)
https://www.youtube.com/channel/UCcmjQpl6OsFESzXF0EaFa9g
心地よいすてきな楽曲をいつもありがとうございます。
癒されています✨
※動画最後の20秒ほど別の楽曲を使っております。
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【Shortで15秒・呼吸編】
🧘♀️ つい頑張りすぎてしまったときは深呼吸。心と体の余裕があったらやさしいヨガしませんか？
【Shortで1分ヨガ】
🧘♀️立木のポーズ 3ステップ。ゆっくり呼吸して気分転換。集中力、バランス感覚アップ、下半身の引き締めに。
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↓ヨガ初心者さんにも◎他にもこんな動画アップしています↓
☀️朝ヨガ ：再生リスト
🌙夜ヨガ 寝る前にリラックス：再生リスト
🧘♀️やさしいヨガ：股関節、骨盤、腰
【初心者さん向けヨガ】股関節ストレッチしたいときのやさしいゆるヨガ16分
【初心者さん向けヨガ】骨盤矯正にオススメのやさしいヨガ20分。呼吸と緩やかなヨガポーズで腰、骨盤まわりをストレッチ。
【初心者さん向けヨガ】腰ストレッチしたいときの優しいヨガ22分。
【初心者さん向けヨガ】股関節をストレッチ 無理したくないときの特にやさしいゆるヨガ 16分
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【初心者さん向けヨガ】肩甲骨ストレッチ できるやさしいヨガ10分。
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【初心者さん向けヨガ】首ストレッチやさしいヨガ17分。
【ヨガ初心者さん向け】首こりに 20分 首と肩をゆっくりほぐすヨガ 。
🧘♀️やさしいヨガ：肩も腰も
【初心者さん向けヨガ】腰と肩をゆったりほぐすやさしいヨガ、24分。
【初心者さん向けヨガ】リラックスヨガで肩甲骨、股関節をやさしくストレッチする27分。
🧘♀️やさしいヨガ：お悩み対策
【初心者さんヨガ】疲労回復ヨガ 26分。全身を優しくほぐしストレッチ。
【初心者さん向けヨガ】冷え性改善 体の内側から温めるヨガ、28分
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✨自己紹介✨
Kana
過労からうつ病になり、療養中ヨガに出会う。
– 自分の時間を持つこと
– 深い呼吸をすること
– 無理なく体を動かすこと
– 過去の自分や人と比べないこと
など、自分自身と向き合うことの大切さを実感。
療養中に心地よかったヨガポーズ、回復後も続けていることを中心に
– 自律神経のバランスを整えるヨガ
– やさしいリラックスヨガ
– 寝る前の夜ヨガ
– 朝、寝起きのヨガ
などをご紹介していきます。
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