【初心者さんOK】股関節や骨盤周りをゆったりとほぐすヨガのポーズを使ったストレッチをご紹介します😊
肩の痛みがある方も安心してできる、腕をあまり使わない動きが中心です。ご自身のペースで、心地よい時間を過ごしてくださいね✨
＊ご体調にご不安のある方、ご妊娠中の方は必ず医師にご相談いただきOKがもらえましたら、ぜひお楽しみください。
🍀チャプター🍀
00:00 オープニング・肩のお痛みある方へ
0:44 ストレッチスタート
13:38 チャイルドポーズでクールダウン
15:15 エンディング、ご視聴のお礼🙏
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🍀股関節・骨盤周りをやさしくストレッチ🍀
ヨガのポーズを組み合わせて
少しずつ股関節、骨盤周りをほぐします。
緩やかな動きですが、伸びの心地よさを確認しながらポーズを深めてしっかりと伸ばすことができます。
股関節・骨盤周りの筋肉をほぐすと
– 疲れが取れやすくなる
– 冷えの予防・緩和
– 生理痛の予防
など、嬉しい効果がいっぱいです。
デスクワーク、乗り物移動の長い方、家事、育児など座る姿勢の長い方、足先が冷えやすい方にとてもおすすめです😊
心地よい自分時間が過ごせますように。
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🍀肩にお痛みのある方へ🍀
私ごとですが、今、肩を痛めていて腕を上に上げることが難しいです。
肩以外は元気なので、ヨガやストレッチは肩の動きの少ない内容で最近行っています。
肩のお痛みがあり、少しずつ動いて良い方のご参考になると幸いです。
また、肩にお痛みのない方に向けての誘導もしていますので、ご状況に合わせお楽しみいただけると嬉しいです。
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🍀やさしいヨガ🍀
ヨガ初心者さんや体力に自信のない方、お疲れ気味の方、体のかたい方、運動不足の方も無理なく動けるよう、簡単な動きをゆっくりとご紹介。
無理せず心地の良いところでポーズをキープ。
「またヨガやストレッチしたい」と思えるように、疲れや筋肉痛を残さないように、力を抜いてお楽しみください。
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🍀いつもご視聴くださっている方へ🍀
ご視聴、高評価、チャンネル登録、温かいコメントいつもありがとうございます。とても励みになっています✨
ご感想やリクエスト、最近気になっていることなどコメント欄にいただけたらとても嬉しいです。
🍀はじめてご視聴くださった方へ🍀
たくさんある動画の中からこちらの動画をご視聴くださいましてありがとうございます！
このチャンネルでは、とってもゆるい体のヨガ、顔ヨガ、呼吸法、瞑想、ジャーナリングなどご紹介しております。
ぜひ今後も楽しんでご視聴いただけたら嬉しいです。
チャンネル登録 や高評価、コメント、シェアも大変励みになりますのでよかったらぜひお願いいたします🙏
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🍀音楽🍀
– ある日の僕へ
– I will dance to your music
のる 様
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心地よく爽やかな楽曲をありがとうございます。
いつもとても癒されております。
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🍀初心者さんもゆったりお楽しみいただける🍀
↓他にもこんな動画アップしています↓
🧘♀️やさしいヨガ：股関節、骨盤、腰🧘♀️
🌙夜ヨガ＆ストレッチ🌙
☀️朝ヨガ☀️
😊顔ヨガ😊
🧘♀️肩凝り対策：肩甲骨ストレッチ＆ヨガ🧘♀️
🧘♀️やさしいヨガ：自律神経を整える🧘♀️
ゆるやかに自律神経を整えるヨガ 28分
自律神経を整えるヨガ 36分
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緊張・力み・こわばり 全身をゆるめるヨガ 28分
【腹式呼吸・やさしいヨガポーズ】自律神経を整えるヨガ 36分
【自律神経を整える】季節の変わり目、疲労感に優しいヨガ 24分
【初心者さんヨガ】自律神経を整えるヨガ 20分
🧘♀️やさしい瞑想・呼吸法🧘♀️
🗒やさしいジャーナリング🗒
🌿PR🌿
【マット紹介】自宅ヨガ、ストレッチに🧘♀️大判＆ふかふかのuFitエクササイズマットで全身ゆったりほぐすヨガ10分＆マットレビュー10分
【Short】
✨ヨガマットの簡単お手入れ✨
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WEBサイト：自己紹介や日々の出来事をアップしております。ぜひご覧になってみてください😊
Instagram：ゆるーく更新しています😊よかったらフォローいただけると嬉しいです。
https://www.instagram.com/kanayogachannel/
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🍀自己紹介🍀
Kana
過労からうつ病になり、療養中ヨガに出会う。
– 自分の時間を持つこと
– 深い呼吸をすること
– 無理なく体を動かすこと
– 過去の自分や人と比べないこと
など、自分自身と向き合うことの大切さを実感。
療養中に心地よかったヨガポーズ、回復後も続けていることを中心に
– 自律神経のバランスを整えるヨガ
– 顔ヨガ / 小顔ヨガ
– やさしい瞑想
– 呼吸法
– 寝る前の夜ヨガ
– 朝、寝起きのヨガ
– やさしいリラックスヨガ
– ジャーナリング / 書く瞑想
などをご紹介しています。
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