布団に入ってもなかなか眠れない、寝つきが悪い、夜になると体がこわばってリラックスできない…。そんな方におすすめの、寝る前にできるぐっすり眠れるストレッチをご紹介します。
今回は、お布団の上で横になったままできる簡単なリラックス運動です。背骨をやさしくねじって胸まわりを開き、浅くなった呼吸を深めながら、前もも・もも裏・ふくらはぎまでゆっくり伸ばしていきます。
足のむくみやだるさをゆるめ、1日頑張った体を整えることで、自然と眠りにつきやすい状態へ導きます。激しい運動ではなく、寝る直前でも安心してできる内容なので、ぜひお布団の上でそのまま一緒にやってみてください。
今日の疲れを手放して、深い呼吸とともに心も体もリラックスしましょう。
終わったあとは、そのままお休みください。
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