「生理前になると体が重くて、いつもの服がきつい……」
あなたの意志が弱いわけでも、食べすぎたわけでもないんですよ。
これはホルモンの働きで体が水分をため込もうとしているから。
体が一生懸命あなたのために働いてくれているサインなんです。
この動画では、骨盤まわりをやさしく動かして
生理前のむくみにアプローチする「月経前専用3ポーズ」をご紹介します。
寝たまま合計10分でできますよ。
─────────────────────────
▼ この動画でわかること
─────────────────────────
・生理前に体がむくみやすくなるホルモンの仕組み
・「水を飲まない方がいい」という誤解の正体
・チャイルドポーズ・骨盤ゆりかご・脚上げポーズの3ステップ（体がかたい方向けアレンジあり）
─────────────────────────
▼ こんな方におすすめ
─────────────────────────
・生理前になると顔や足がむくんでつらい
・食事を控えてもむくみが変わらない
・水分を制限しているのにすっきりしない
・骨盤まわりが重だるく感じやすい
・寝たまま10分でできるケアを探している
─────────────────────────
▼ 今日の月経前専用3ポーズ
─────────────────────────
【チャイルドポーズ（2分）】
STEP 1｜四つん這いになってお尻をかかとへそっとおろす
STEP 2｜両腕を前に伸ばして額を床に向ける
STEP 3｜5〜8呼吸、腰とお腹をじんわりゆるめる
【骨盤ゆりかご（10回）】
STEP 1｜仰向けで膝を立てる
STEP 2｜吸う息で腰をふわっと浮かせる
STEP 3｜吐く息で腰をそっと床に押しつける
【脚上げのポーズ（2〜3分）】
STEP 1｜壁にお尻を近づけて仰向けになる
STEP 2｜両脚を壁に沿ってそっと上げる
STEP 3｜力を抜いてゆっくり深呼吸する
「体が重いな」と感じた日に1回やるだけでも十分ですよ。
─────────────────────────
▼ おすすめのタイミング
─────────────────────────
・生理前1週間（黄体期）の夜寝る前
・お風呂上がりにそのまま布団の上で
─────────────────────────
▼ 詳しい解説はこちら（note）
─────────────────────────
https://note.com/gokurakuyoga/n/nb3b78a5e8ec7
─────────────────────────
▼ 森君先生 プロフィール
─────────────────────────
ヨガインストラクターに加え筋トレ・整体・マインドフルネスなどの各種スペシャリスト資格保持者。多くの人々の心身の悩みを解消できるよう、新たに考案する健康体操ヨガ「極楽ヨガ」メソッドを発信中。
経営者でもあり、FMラジオ番組のパーソナリティとしても長年放送しています！
─────────────────────────
▼ チャンネル登録・高評価もよろしくお願いします！
─────────────────────────
新しい動画を見逃さないよう、チャンネル登録＋ベルマークのタップをお願いします。
#むくみ #生理前 #月経前症候群 #pms #ヨガ初心者 #極楽ヨガ #森君先生
#チャイルドポーズ #骨盤ゆりかご #脚上げ #むくみヨガ
#ホルモンバランス #骨盤まわり #寝たままヨガ
#中高年ヨガ #シニアヨガ #健康体操 #むくみ対策 #健康習慣