Welcome to our yoga tutorial on Setu Bandhasana, also known as the Bridge Pose! 🌿
In this video, we will guide you through the steps to practice Setu Bandhasana, providing detailed instructions and tips to help you perform the pose safely and effectively. This asana is excellent for strengthening the back and improving flexibility.
👉🏻 Benefits of Setu Bandhasana:
Strengthens the back, glutes, and legs
Stretches the chest, neck, and spine
Improves digestion
Reduces stress and anxiety
Stimulates the thyroid gland
👉🏻 Step-by-Step Instructions:
Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground, hip-width apart.
Place your arms alongside your body, palms facing down.
Inhale and lift your hips towards the ceiling, pressing your feet and arms into the ground.
Clasp your hands under your back and straighten your arms, lifting your chest towards your chin.
Hold the pose for a few breaths, keeping your thighs parallel to each other.
To release, unclasp your hands and slowly lower your hips back to the ground.
👉🏻 Precautions:
Avoid this pose if you have neck or back injuries.
Practice under the guidance of a qualified instructor if you are a beginner.
Move into and out of the pose slowly to avoid strain.
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