🌙寝る前の1分で、明日の体が変わるかも。
スマホやデスクワークで固まった体を、
やさしく伸ばしてから眠りませんか？✨
今回は、布団やヨガマットの上でできる
寝る前ストレッチを5つ紹介します！
① 首まわりストレッチ
首を左右にゆっくり倒し、首筋を伸ばします。
反動をつけず、呼吸を止めないのがポイントです。
② 胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸をゆっくり開きます。
丸まりやすい肩まわりをほぐしやすくなります。
③ 背中のストレッチ
四つんばいになり、背中を丸めたり反らしたりします。
呼吸に合わせて、ゆっくり動かしましょう。
④ お尻のストレッチ
仰向けで片足を反対側の膝に乗せ、
太ももを胸へ引き寄せます。
⑤ もも裏ストレッチ
仰向けで片脚を上げ、もも裏を伸ばします。
膝は無理に伸ばさず、軽く曲げてもOKです。
痛みを感じるところまで無理に伸ばさず、
「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう😊
今日から寝る前の習慣にしてみてください🌙
あなたが一番やってみたいのは何番ですか？
コメントで教えてください👇
あとで見返せるように【保存】もお忘れなく📌
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