全身を整える！ヨガの基本ポーズ「ダウンドッグ」
ダウンドッグ（ダウンワード・フェイシング・ドッグ）は、ヨガの中でもよく登場する基本ポーズで、
・全身ストレッチ
・足関節の可動域向上
・姿勢改善など
ストレッチとしてもおすすめのヨガのポーズです。
やり方
1. 四つん這いの姿勢からスタートします。手は肩幅、膝は腰幅に広げましょう。
2. つま先を立て、息を吐きながら膝を持ち上げ、お尻を高く突き上げます。
3. 手と足で体を支え、頭は腕の間に自然に収めます。背中をまっすぐ伸ばし、かかとは床に近づけるように意識しましょう（浮いていてもOK）。
4. 首や肩の力を抜き、深い呼吸を数回繰り返します。
ポイント
– 手のひら全体でマットを押し、腕をしっかり伸ばします。肩甲骨を引き下げ、耳と肩の間にスペースを作りましょう。
– お腹を軽く引き上げる感覚で体幹を安定させます。
– 脚の裏が伸びる感覚を楽しみながら、無理にかかとを床につけようとしないこと。自然に伸びる範囲でOKです。
– 深い呼吸で全身にエネルギーを巡らせましょう。
注意点
– 手首や肩に痛みがある場合は無理をせず、短い時間から始めましょう。
– 腰が丸まらないように注意し、背中をまっすぐ伸ばすことを優先します。必要なら膝を軽く曲げても構いません。
– 初心者は膝を曲げた状態でポーズを行うことで、背中をより伸ばしやすくなります。
ダウンドッグは全身をリセットし、柔軟性や体幹力を高めるポーズです。毎日の習慣で心身を整えましょう！
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