【整形外科医が教える！】なで肩の人必見！　肩こり改善エクササイズ

なで肩の人必見！肩こり改善エクササイズ、僧帽筋強化エクササイズをご紹介します！
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0:00 ハイライト
0:28 なで肩とは？肩こりになる理由
3:51 ①肩こり解消エクササイズ
6:58 ②僧帽筋挙上エクササイズ
10:43 まとめ
11:39 関連動画

ご紹介今回は「なで肩」で肩コリや痛みのある方にお勧めのエクササイズを紹介します。

今回のエクササイズは次のような方にお勧めです！
・「なで肩」で肩がこっている、あるいは痛みがある。
・「なで肩」で腕の痺れやだるさがあり、胸郭出口症候群と診断された。
・鏡で見たときに片方の肩が下がっていて、下がっている方の肩に痛みやコリを感じる。

なんとなく私は「なで肩」かな？とか、人から「なで肩だね！」と言われることがあっても明確な「なで肩の基準」を理解している人は少ないのではないでしょうか。

「なで肩」は鏡を見ながらご自身で判断できます。
首から肩への傾きと水平線と成す角度が24°以上の場合。または、鎖骨の内側から外側へ上がる角度が５°以下の場合、「なで肩」と判断されます。
人によっては左右どちらかの肩だけが下がっている場合もあります。
このような場合、Tシャツを着た時に襟がいつも同じ方だけが広がっていたり、リュックを背負った時に片方のショルダーストラップがいつも落ちてきてしまったりします。

「なで肩」は、肩のコリや痛み、腕の痺れやだるさの原因になることがあります。
理由として、「なで肩」では肩が通常よりも下がることで首から肩についている僧帽筋という筋肉に持続的に伸ばされるような力が働きます。これにともない筋力が弱くなってしまったり、血流が滞ったりすることで、筋力が弱い方や運動習慣のない方は痛みやコリを感じやすくなるのです。
更に筋肉だけでなく、首から腕へ伸びていく神経に引き伸ばされるような力が加わることで、腕の痺れやだるさの原因にも繋がります。

まずは肩こりのチェック方法をご紹介します。
座ったまま、肩を触ってみて、痛みや硬さを感じる場合、寝た状態で同じ部分に触れてみます。
座った状態で感じた硬さが寝ると無くなる場合、実はこっているわけではなく、筋肉が姿勢を保つために緊張しているだけです。
この場合は、コリを解消しようとしてマッサージを強く行ってしまうと筋肉を傷めてしまう可能性があるので注意が必要です。

今回ご紹介するのは、「なで肩」の肩コリ解消運動と「なで肩」で弱くなった肩甲骨を持ち上げる筋肉のトレーニングです。
どちらも簡単にできますので、ぜひ参考にして実践してみてください。

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