今回は、肩こり・腰痛・姿勢改善に役立つヨガルーティンを紹介。
00:10 首まわし – 首こり・肩こり解消、血流促進
01:10 手首まわし – 手首の柔軟性アップ、パソコン疲れ対策
01:40 肩上げ – 肩こりリセット、リフレッシュ効果
02:05 体側伸ばし – 脇腹のストレッチ、深い呼吸で代謝UP
02:22 肩のストレッチ – 肩甲骨まわりをほぐし姿勢改善
06:46 座ったキャット＆カウ – 背骨を柔らかくし腰痛予防
09:00 キャット＆カウ – 姿勢改善、自律神経のバランスを整える
10:30 チャイルドポーズ – 腰の疲れ・ストレス解消
11:25 子犬のポーズ – 胸を開き猫背改善、呼吸がラクに
12:33 ガス抜きのポーズ – 腸の働きを促進、便秘・お腹の張り解消
14:57 ハッピーベイビー – 股関節まわりの柔軟性、骨盤の調整
15:56 針の穴のポーズ – お尻・腰のストレッチ、坐骨神経痛予防
17:13 仰向けで片足を伸ばす – 太もも裏を伸ばし、腰の負担軽減
18:00 ワニのポーズ – 腰のねじれをほぐし、内臓機能をサポート
21:54 ゆりかごのポーズ – 骨盤まわりを整え、腰痛ケア
23:30 半分の鳩のポーズ – 股関節の柔軟性アップ、下半身疲労回復
24:50 半分の鳩のポーズ② – 腰痛予防、リラックス効果
みなさんも動画を観ながら、1日1回いっしょにヨガをやりましょう。
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