「肩はいつもガチガチ。でも手足は冷たくて、なんか全体的にしんどい……」
そういう方、実はとても多いんですよ。
この動画では、上半身と下半身の血流を同時に改善できる
「キャット＆カウ＋脚上げのポーズ」セットをご紹介します。
合計10分。お風呂上がりにそのままできますよ。
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▼ この動画でわかること
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・冷え性と肩こりが「同じ原因」から来ている仕組み
・「とにかく温めれば冷えはよくなる」という誤解の正体
・キャット＆カウ（5〜10回）＋脚上げのポーズ（3〜5分）のやり方とアレンジ
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▼ こんな方におすすめ
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・肩こりと冷え性の両方に悩んでいて、どこからケアすればいいかわからない
・デスクワークで肩も足も疲れやすい
・カイロや厚着で温めても、すぐに冷えが戻ってしまう
・お風呂上がりの10分でできるケアを探している
・寝たままできる手軽なヨガを試してみたい
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▼ 今日の2ポーズセット
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【キャット＆カウ（上半身リセット）】
STEP 1｜四つん這いになる（椅子でもOK）
STEP 2｜息を吐きながら背中を丸める（キャット）
STEP 3｜息を吸いながら胸を開いて反らせる（カウ）
STEP 4｜5〜10回ゆっくりくり返す
【脚上げのポーズ（下半身の血流促進）】
STEP 1｜壁のそばに横向きで座る
STEP 2｜仰向けに倒れながら脚を壁に沿って上げる
STEP 3｜腕を体の横に置いて力をふっと抜く
STEP 4｜3〜5分、深呼吸しながらキープする
「今日は肩がつらい」ならキャット＆カウだけ、
「今日は足が冷えてしんどい」なら脚上げだけ。
どちらか1つでも十分ですよ。
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▼ おすすめのタイミング
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・お風呂上がりにそのまま（体が温まっているとより効果的）
・夜、寝る前の10分
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▼ 詳しい解説はこちら（note）
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https://note.com/gokurakuyoga/n/n9ec1ce5ab714
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▼ 森君先生 プロフィール
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ヨガインストラクターに加え筋トレ・整体・マインドフルネスなどの各種スペシャリスト資格保持者。多くの人々の心身の悩みを解消できるよう、新たに考案する健康体操ヨガ「極楽ヨガ」メソッドを発信中。
経営者でもあり、FMラジオ番組のパーソナリティとしても長年放送しています！
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