寝る前、朝、どちらもOK。
首からゆっくり背骨周りの筋肉を動かして
自律神経の交感神経、副交感神経を無理なく刺激しバランスを整えるストレッチです。
できるだけやさしく、体を動かす心地よさを味わっていただけるように、ご自身の身体の調子と向き合いながら、ゆっくりポーズを行える内容です。
鼻詰まりなどで鼻呼吸が難しい場合は口呼吸でも大丈夫です😊
＊ご体調にご不安のある方、ご妊娠中の方は必ず医師にご相談いただきOKがもらえましたら、ぜひお楽しみください。
—–
🍀チャプター🍀
00:00 オープニング
0:42 ストレッチスタート
12:12 最後に上半身脱力、チャイルドポーズ
14:00 お疲れ様でした！
14:27 個人セッションのご案内
14:51 エンディング
個人セッションのご紹介
ご予約 MOSH
https://mosh.jp/ahimsa-kana/home
—–
🍀自律神経のバランスを整える🍀
– 急な気圧差
– 高湿度
– 晴れた日、雨の日の気温差
など、梅雨時期には体に負担のかかりやすい条件がいくつもあり、自律神経のバランスも乱れやすくなります。
背骨にの周りの筋肉をゆったりほぐして、自律神経のバランスを整える、副交感神経を優位にするストレッチをご紹介してみました。
途中のうさぎのポーズ（軽減バージョン）では
背中から首にかけてをゆったり伸ばしつつ
頭頂の百会のツボも心地よく刺激しています。
百会のツボの効果
イライラや不安を鎮めたり、心身をリラックスさせてくれる他、頭の緊張をゆるめ、寝つきをスムーズにしてくれます。
身体に負担のかかりやすい時期を心地良く過ごせるよう
無理のない動きで身体をほぐし、ぜひ一緒にリラックスしましょう。
リラックスすると力みやお疲れが取れやすくなります。
「今ここ」の体の状態に意識を向けて
ゆっくり呼吸しながらご自身の体を労る時間をご一緒できると嬉しいです。
—–
🍀やさしいヨガ🍀
ヨガ初心者さんや体力に自信のない方、お疲れ気味の方、体のかたい方、運動不足の方も無理なく動けるよう、簡単な動きをゆっくりとご紹介。
無理せず心地の良いところでポーズをキープ。
「またヨガやストレッチしたい」と思えるように、疲れや筋肉痛を残さないように、力を抜いてお楽しみください。
—–
🍀いつもご視聴くださっている方へ🍀
ご視聴、高評価、チャンネル登録、温かいコメントいつもありがとうございます。とても励みになっています✨
ご感想やリクエスト、最近気になっていることなどコメント欄にいただけたらとても嬉しいです。
🍀はじめてご視聴くださった方へ🍀
たくさんある動画の中からこちらの動画をご視聴くださいましてありがとうございます！
このチャンネルでは、とってもゆるい体のヨガ、顔ヨガ、呼吸法、瞑想、ジャーナリングなどご紹介しております。
ぜひ今後も楽しんでご視聴いただけたら嬉しいです。
チャンネル登録 や高評価、コメント、シェアも大変励みになりますのでよかったらぜひお願いいたします🙏
チャンネル登録はこちらから
↓
@kanayogachannel
—–
🍀音楽🍀
– かくしごと
– I will dance to your music
のる 様
https://www.youtube.com/@noruwithpiano
@noruwithpiano
やさしく心地よい楽曲をいつもありがとうございます。
今回もとても癒されました。
—–
🍀初心者さんもゆったりお楽しみいただける🍀
↓他にもこんな動画アップしています↓
🧘♀️やさしいヨガ：自律神経を整える🧘♀️
ゆるやかに自律神経を整えるヨガ 28分
自律神経を整えるヨガ 36分
全身をほぐすヨガ 26分
緊張・力み・こわばり 全身をゆるめるヨガ 28分
【腹式呼吸・やさしいヨガポーズ】自律神経を整えるヨガ 36分
【自律神経を整える】季節の変わり目、疲労感に優しいヨガ 24分
【初心者さんヨガ】自律神経を整えるヨガ 20分
🌙夜ヨガ＆ストレッチ🌙
☀️朝ヨガ☀️
😊顔ヨガ😊
🧘♀️肩凝り対策：肩甲骨ストレッチ＆ヨガ🧘♀️
🧘♀️やさしいヨガ：股関節、骨盤、腰🧘♀️
🧘♀️やさしい瞑想・呼吸法🧘♀️
🗒やさしいジャーナリング🗒
🌿PR🌿
【マット紹介】自宅ヨガ、ストレッチに🧘♀️大判＆ふかふかのuFitエクササイズマットで全身ゆったりほぐすヨガ10分＆マットレビュー10分
【Short】
✨ヨガマットの簡単お手入れ✨
—–
WEBサイト：自己紹介や日々の出来事をアップしております。ぜひご覧になってみてください😊
Instagram：ゆるーく更新しています😊よかったらフォローいただけると嬉しいです。
https://www.instagram.com/kanayogachannel/
—–
🍀自己紹介🍀
Kana
過労からうつ病になり、療養中ヨガに出会う。
– 自分の時間を持つこと
– 深い呼吸をすること
– 無理なく体を動かすこと
– 過去の自分や人と比べないこと
など、自分自身と向き合うことの大切さを実感。
療養中に心地よかったヨガポーズ、回復後も続けていることを中心に
– 自律神経のバランスを整えるヨガ
– 顔ヨガ / 小顔ヨガ
– やさしい瞑想
– 呼吸法
– 寝る前の夜ヨガ
– 朝、寝起きのヨガ
– やさしいリラックスヨガ
– ジャーナリング / 書く瞑想
などをご紹介しています。
—–
#ストレッチ #自律神経 #梅雨 #自律神経を整える #リラックス #寝る前 #ヨガ #ストレッチヨガ #寒暖差 #更年期 #運動不足 #不調 #不定愁訴 #疲れ #セルフケア #脱力 #疲労回復 #おうちヨガ #自宅トレーニング #ヨガ初心者 #初心者ヨガ #自分時間 #体が硬い #背中ストレッチ #寝れない時 #ストレッチ動画 #自宅ストレッチ #心のバランス #更年期 #低気圧 #気圧 #梅雨対策