【マタニティOK】産前産後ヨガ 基本のポーズ「ワシのポーズ（腕のみ）」
妊娠中のお腹の重さや、産後の授乳・抱っこで酷使される首・肩・背中。
「ワシのポーズ」の腕の動きを取り入れることで、肩周りの深い部分までじっくりほぐすことができます。
座ったままできるので、体への負担が少なく、産前産後どちらの時期にも取り組みやすいポーズです。
▼この動画でわかること
✔ ワシのポーズ（腕バージョン）の正しいやり方
✔ 首・肩・背中のコリを和らげる動かし方
✔ 妊娠中・産後に注意したいポイント
✔ 呼吸と連動させてほぐし効果を高めるコツ
▼やり方
1. 骨盤を立て、楽な姿勢で座る
2. 両腕を体の中央でクロスさせ、肩に両手を置く
3. クロスしたまま肩から手を離し、両手のひらを合わせる
4. 息を吸いながら、クロスした両腕を胸ごとゆっくり引き上げる（目線は手先へ）
5. 息を吐きながら両腕を元の高さに戻し、ゆっくりクロスを解く
⚠️ 手のクロスは無理のない範囲で行ってください。
ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で行ってください。
気になる症状がある場合は、医師や専門家にご相談のうえ実践してください。
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