産後は赤ちゃんのおむつ替えや抱っこで、肩や背中の凝りに悩むママは多いですよね。今回はヨガインストラクターが、自宅で簡単にできる産後ヨガ「牛面のポーズ」を動画で紹介。硬くなった筋肉をほぐしていきましょう。産後1ヶ月以降のママが対象です。
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
産後は赤ちゃんのおむつ替えや抱っこで、筋肉が硬くなってしまいます。肩甲骨周りのストレッチで、筋肉をほぐしましょう。
ここでは産後ヨガ「牛面のポーズ」を紹介します。産後1ヶ月以降のママが対象です、無理をせずに行いましょう。
●「牛面のポーズ」のやり方
・まずタオルを準備します。
・正座またはあぐらで座ります。
・息を吸いながら右腕を頭の上へ置き、左腕を身体側へ伸ばします。
・息を吐きながら左腕でタオルをつかみます。
・胸を広げるように息を吸いながら、目線は斜め上へもっていきます。
・数回呼吸を繰り返しながらキープし、ゆっくりと手をほどき両腕をおろします。
・反対側も同様に行って下さい。
タオルがなくても手を組める人は、タオルなしで行うとより良いでしょう。
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
ご質問や動画のリクエストはコメント欄に書いてください！
ﾟ*｡★チャンネル登録お願いします★。*ﾟ
https://www.youtube.com/channel/UCI1CTBO-KKvDrkLC4Xr1u7g/featured
★…おすすめ動画…★
◇産後の尿漏れ改善に【骨盤底筋トレーニング】動画で産後指導士が教えます
◇動画で見る《産後の腹筋運動》は低負荷がいい！産後2ヶ月からOK
◇産後の「腱鞘炎」対策に【手首のストレッチ】妊娠中からできる！
★…まなべび公式サイトと各SNS…★
動画のほかにも楽しく学べる記事がたくさんあります。
ぜひチェックしてください！
【まなべび公式サイト】https://manababy.jp/
【Twitter】https://twitter.com/manababy_jp
【Instagram】https://www.instagram.com/manababy_official
【Facebook】https://www.facebook.com/manababy.official
★…監修者情報…★
ヨガインストラクター 藤原直美先生