ヨガ初心者さん向け ヨガポーズで腰まわりの筋肉をやさしくストレッチする22分。
最初は横になって静かな呼吸、徐々に腰まわりを動かしていきます。
最後にほぐした腰まわりのクールダウンをしながら深い呼吸で静かな時間も取っています。
ヨガ初心者さんや体力に自信のない方、お疲れ気味の方、体のかたい方、運動不足の方も無理なく動けるよう、簡単な動きをゆっくりとご紹介。
無理せず心地の良いところでポーズをキープ。
力を抜いてお楽しみください。
座る姿勢の長かったとき、生理前で腰が重いとき、腰まわりの冷えが気になるときに私の行っているヨガのご紹介です。
ご参考になると幸いです🍀
チャンネル登録、高評価、あたたかいコメント、いつもありがとうございます。とても励みになっています✨
他にもほぐしたい箇所、こんな時にやりたいヨガ、などリクエストはコメント欄にもらえると嬉しいです。😊
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🎥 撮影に使ったもの
– ヨガマット
– アロマディフューザー
– アロマオイル（ミント系）
Yoga Time、自分時間のご参考になれば嬉しいです🙏
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🎵音楽
春の兆し Signs of spring by 蒲鉾さちこさん
https://www.youtube.com/@UCcmjQpl6OsFESzXF0EaFa9g
すてきな楽曲ありがとうございます✨
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【Shortで15秒・呼吸編】
→つい頑張りすぎてしまったときは深呼吸。心と体の余裕があったらやさしいヨガしませんか？
【Shortで1分ヨガ】
→疲れた日、疲れが抜けない日に自分をいたわる優しいヨガポーズ。
→立木のポーズ 3ステップ。ゆっくり呼吸して気分転換。集中力、バランス感覚アップ、下半身の引き締めに。
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↓ヨガ初心者さんにも◎他にもこんな動画アップしています↓
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【初心者さん向けヨガ】朝ヨガ 23分。肩甲骨、背中、股関節をストレッチ。
【初心者さん向けヨガ】朝ヨガで全身ストレッチ 16分。
【初心者さん向けヨガ】朝、寝起きのやさしい ゆるヨガ 22分。
🌙夜ヨガ
【初心者さん向けヨガ】夜ヨガで股関節ストレッチ 16分。
【初心者さん向けヨガ】夜ヨガでやさしく体をゆるめる18分。
【初心者さん向けヨガ】夜、寝る前のやさしい安眠ヨガ 20分。
🧘♀️やさしいヨガ：股関節、骨盤、腰
【初心者さん向けヨガ】股関節ストレッチしたいときのやさしいゆるヨガ16分
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【初心者さん向けヨガ】股関節をストレッチ 無理したくないときの特にやさしいゆるヨガ 16分
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【初心者さん向けヨガ】肩甲骨ストレッチ できるやさしいヨガ10分。
【初心者さん向けヨガ】肩甲骨まわりをゆっくりほぐすヨガ 18分
【ヨガ初心者さん向け】首こりに 20分 首と肩をゆっくりほぐすヨガ 。
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【初心者さん向けヨガ】腰と肩をゆったりほぐすやさしいヨガ、24分。
【初心者さん向けヨガ】リラックスヨガで肩甲骨、股関節をやさしくストレッチする27分。
🧘♀️やさしいヨガ：お悩み対策
【初心者さん向けヨガ】冷え性改善 体の内側から温めるヨガ、28分
【初心者さん向けヨガ】プチ不調、頭や体がダル重いときのやさしいヨガ 、20分。
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✨自己紹介✨
Kana
過労からうつ病になり、療養中ヨガに出会う。
– 自分の時間を持つこと
– 深い呼吸をすること
– 無理なく体を動かすこと
– 過去の自分や人と比べないこと
など、自分自身と向き合うことの大切さを実感。
療養中に心地よかったヨガポーズ、回復後も続けていることを中心に
– 自律神経のバランスを整えるヨガ
– やさしいリラックスヨガ
– 寝る前の夜ヨガ
– 寝起きの朝ヨガ
などをご紹介していきます。
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