【初心者さん向け】腰の凝り、痛みに、骨盤周りをストレッチするヨガ15分
寝起きや寝る前、疲れの抜けづらい時にも行いやすいよう
仰向けに寝たままできるヨガです。
短時間、簡単なヨガポーズで、腰、お尻の周りの筋肉をやさしくストレッチ。腰痛の予防や改善にもおすすめです。
頑張らないで、力を抜いて体を動かす心地よさを味わっていただけたら嬉しいです。
※ご体調にご不安のある方、ご妊娠中の方は必ず医師にご相談いただき許可の元お楽しみください。
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🍀チャプター🍀
00:00 オープニング
0:32 ヨガスタート
14:00 脱力のポーズ シャヴァーサナ
15:14 エンディング、ご視聴のお礼。
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🍀腰周りの凝りをゆったりほぐしたい方、お疲れ気味の方に🍀
仰向けで寝た姿勢のまま、肩、腰、お尻、太もも周りの筋肉を徐々にやさしく動かしますので、腰痛、疲れが残っている方、まとまったお時間の取り辛い方におすすめです。
「心地の良いところ」を意識してポーズをとっていただけると嬉しいです。
日頃の姿勢やホルモンバランス、自律神経のバランスの影響でも
腰の痛みを感じやすくなります。
気温差の激しい時期
お体が辛くても無理なく腰がストレッチできるよう
普段、私が寝起きや寝る前に行なっている15分ほどのヨガをご紹介させていただきました。
心地の良い呼吸を味わいながら、肩の力を抜いてお試しいただけると幸いです😊
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🍀やさしいヨガ🍀
ヨガ初心者さんや体力に自信のない方、お疲れ気味の方、体のかたい方、運動不足の方も無理なく動けるよう、簡単な動きをゆっくりとご紹介。
無理せず心地の良いところでポーズをキープ。
「またヨガやストレッチしたい」と思えるように、疲れや筋肉痛を残さないように、力を抜いてお楽しみください。
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🍀いつもご視聴くださっている方へ🍀
ご視聴、高評価、チャンネル登録、温かいコメントいつもありがとうございます。とても励みになっています✨
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🍀はじめてご視聴くださった方へ🍀
たくさんある動画の中からこちらの動画をご視聴くださいましてありがとうございます！
このチャンネルでは、とってもゆるい体のヨガ、顔ヨガ、呼吸法、瞑想などご紹介しております。
ぜひ今後も楽しんでご視聴いただけたら嬉しいです。
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🍀撮影中の香り🍀
アロマキャンドル
Thousand Leaves（サウザンリーヴズ）さんの
Love Yourself（ラブユアセルフ）を使わせていただきました。
https://thousandleaves88.com/
ホワイトセージやローズマリーのすっきりとやさしい香りで、深い呼吸が一層心地良く感じました。
ヨガ、呼吸法、瞑想、自分時間のご参考になれば嬉しいです🙏
キャンドルやお香など火を使った香りを使う際は火のお取り扱いに十分ご注意ください。
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🍀音楽🍀
秋を眺めて(Looking on the Fall) / 蒲鉾さちこさん
https://www.youtube.com/@kamabokosachiko
@kamabokosachiko
爽やかで心地良く、すてきな楽曲をいつもありがとうございます。
いつも癒されております。
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ヨガ初心者さんにも優しいゆっくりヨガ
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この動画に頂いたコメントです。
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🍀自己紹介🍀
Kana
過労からうつ病になり、療養中ヨガに出会う。
– 自分の時間を持つこと
– 深い呼吸をすること
– 無理なく体を動かすこと
– 過去の自分や人と比べないこと
など、自分自身と向き合うことの大切さを実感。
療養中に心地よかったヨガポーズ、回復後も続けていることを中心に
– 自律神経のバランスを整えるヨガ
– やさしい瞑想
– 呼吸法
– 寝る前の夜ヨガ
– やさしいリラックスヨガ
– 顔ヨガ / 小顔ヨガ
– 朝、寝起きのヨガ
などをご紹介していきます。
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