◆1日5分！ヨガポーズ&ドローインも取り入れた【確実に凹ます下腹部トレ】
下腹部を凹まトレーニング、ヨガポーズ、そして最後に「ドローイン」を取り入れたメニューです。
トレーニングも正しいフォームで行うことが必須です。
最後の「ドローイン」一日２万回ほど無意識に行っている「呼吸」も正しい「呼吸」を行うだけでも下腹部引き締め効果はもちろん、「体幹」も安定しますので是非「正しい呼吸」も毎日の生活で意識してみて下さい。（下の解説欄にまとめてみました）
関連ショート
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
・0:10 ダイアゴナル
・0:40 ダイアゴナル（反対）
・1:10 ニーインプランク
・1:40 ノーマルプランク
・2:10 船のポーズ（ヨガポーズ ：ナーヴァアーサナ）
・2:40 ニートｳチェスト
・3:10 ロシアンツイスト
・3:40 フラッターキック
・4:10 レッグレイズ
・4:40 ドローイン
それぞれ「10秒」のインターバルを入れております。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
《解説》
・ダイアゴナルは「対角線」という意味があります。「右肘 &左膝」「左肘&右足膝」を近づけます。
腕と足を伸ばした時に腹筋が抜けないようお腹は常に引き上げておきましょう。
「吸う呼吸」で腕と足を伸ばし「吐く呼吸」で肘と膝を近づけます。
・ニーインプランクでは膝を曲げ引き寄せる時にお尻が上がらないよう気をつけましょう。こちらもお腹の力が抜けないように常に意識しましょう。
・ノーマルプランクもお尻が上がりすぎず下げすぎず頭とかかとがなるべく一直線にし、お尻を閉める感じで骨盤を後傾気味にすると下腹部に効きます。
肩に重心をのせすぎると肩を痛めますのでつま先の方に重心をのせましょう。肩に力が入らないよう肩甲骨は下げます。
・船のポーズ（ナーヴァアーサナ）は背中丸まらないように。余裕があればお膝を伸ばしましょう。
・ロシアンツイストはきつい方は足をもう少し下ろしても大丈夫です。
・フラッターキックの「フラッター」とは足を上下に動かすという意味になります。仰向けから少し上体を少し起こし足を上下させる形でもOKです。
・レッグレイズは足を下ろす時に腰が浮かないように気を付けましょう。
・ドローインは「吸う呼吸」でお腹を大きく膨らませ「吐く呼吸」ではお腹がぺたんこになるまで吐ききります。吐き切ることにより体幹の筋肉の1つ「横隔膜」がしっかり活動してくれ体幹も鍛えられます。
※怪我の責任は取れません。
最初は無理せずご自身で判断しできる範囲で行ってみて下さい。
#下腹部引き締め #お腹引き締め
#お腹トレ #下腹部トレ
#ドローイン #船のポーズ
#自重トレ #workout #自宅トレ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
◆腹筋割る！プランク５選
◆超簡単！くびれ作り
◆下半身引き締める！ランジ５選
◆5分で効果大！美尻作り
これからどんどんあげていきます♪
チャンネル登録よろしくお願いいたします。
https://www.youtube.com/@MIKI-Bloom
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
◆Instagram
https://www.instagram.com/yoga__mkstyle/profilecard/?igsh=cWZyMjB5YWJibG0x
◆TikTok
https://www.tiktok.com/@mkstyle64?_t=8sRVJjFpL7A&_r=1