📢 夜のリラックスヨガ（10分）🌙✨
一日の疲れを癒し、ぐっすり眠れるようになる 寝る前のヨガルーティン をご紹介！💤💖
このヨガは、初心者の方でも簡単にできるリラックス効果の高いポーズ を中心に構成しています。深い呼吸とゆったりとした動きで、心と体を整え、快適な眠りへと導きます。
🧘♂️ こんな方におすすめ！
✔ 寝る前にリラックスしたい方
✔ 日中のストレスや疲れを癒したい方
✔ ぐっすり眠りたい方
✔ 簡単なヨガを習慣にしたい方
🔽 ポーズの流れ
00:00 はじめに
00:38 背伸びのポーズ（体全体を伸ばし、背中や肩の緊張をほぐす）
01:52 子どものポーズ（腰・背中・首の緊張を和らげ、安心感を得る）
03:04 ねじりのポーズ（腰のこわばりをほぐし、背骨のストレッチ）
04:53 長座前屈（ もも裏を伸ばし、副交感神経を刺激）
06:08 コブラのポーズ（疲労回復・ストレス軽減）
07:24 シャバーサナ（全身リラックス）
📢 ポイント
💡 呼吸を止めずに、ゆったりと深い呼吸を意識する
💡 無理せず、自分のペースで心地よく行う
💡 眠くなったらそのまま布団へGO！（初めから布団の上でやるのも👍）
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📩 コメントで感想やリクエストもお待ちしています！
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