🌙 睡眠の質を高め、1日の疲れをやさしくリセットする10分の夜ストレッチヨガ。
首・肩・股関節・骨盤まわりを心地よくほぐし、深い呼吸とともに心と体をリラックス✨
A 10-minute night stretch yoga to improve sleep quality, release daily fatigue, and relax your body through gentle stretching and deep breathing.
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📍 ポーズの流れ / Pose Flow
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首回し
→ [膝抱えツイスト・側屈・腕回し・肩甲骨ストレッチ・前屈] ×両側
→ 魚のポーズ
→ 首ストレッチ
→ 全身伸び
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▶︎ おすすめの動画 / More Videos
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疲労回復ヨガ10分｜全身の疲れ・骨盤調整・足の疲れリセット｜10-Min Recovery Yoga #87
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🌿 こんな方に / For You If…
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・睡眠の質を高めたい / Better sleep quality
・疲れが抜けにくい / Fatigue recovery
・首・肩・股関節が硬い / Neck, shoulder & hip tightness
・骨盤を整えたい / Pelvic alignment
・寝る前にリラックスしたい / Bedtime relaxation
・全身を心地よく伸ばしたい / Gentle full body stretch
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💡 やるときのコツ / Tips
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・吐く息で体の力をゆっくり抜く / Release tension on every exhale
・反動を使わず、やさしく伸ばす / Move slowly, no forcing
・呼吸を止めず自然に続ける / Keep breathing naturally
・終わった後の心と体の軽さを感じて🌙 / Notice the lightness afterward
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📺 配信スケジュール / Upload Schedule
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YouTube 木曜日 夜19:00
Instagram 水曜日 夜20:00（動画予告📽）
👉 https://www.instagram.com/riko_kenkoubi_life/
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💛 Rikoより / From Riko
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疲れた日は、頑張るよりも、体をゆるめる時間が必要です。
首や肩、股関節の緊張がゆるみ、深い呼吸ができるようになると、心まで穏やかになっていきます🌿
今日も一日お疲れさまでした。
この10分が、明日の朝を気持ちよく迎えるための、あなたへの小さなご褒美になりますように。
Just 10 minutes of gentle stretching before bed can improve sleep quality, release tension, and help your body recover naturally for a more refreshing morning ✨
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🏷️ ハッシュタグ / Hashtags
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