寝る前３分💤冷え・むくみ・セルライト予防💫
👉下半身の血行をよくします❣️
①後ろ脚の付け根をのばす。
四つん這いから片足前に出し正座するように座る。伸びている後ろ脚の付け根を伸ばすように重心を後ろ脚側にかけてのばす。
②捻りながら内腿を伸ばす
①の姿勢から横向きになり両膝が軽く曲がり同じ方向に流れるように座る。内腿が上向き側の膝に手をあて、身体を反対側に捻る。
③膝立ちで鼠蹊部をひらく
②の姿勢からお尻を浮かせて膝立ちする。鼠蹊部を開くようにお尻を締める。
👉各30秒ずつ、左右行ってみましょう❣️
①は下腹や前腿を伸ばすので、ぽっこりお腹や前腿の張り改善にも効果的！②は大腰筋のストレッチになるので骨盤の傾きが気になる方にオススメ👍③は骨盤底筋群を引き締めるので歪みが気になる方にオススメです✨
#骨盤
#ストレッチ
#寝る前
#冷え
#むくみ
#セルライト