お布団の上でできる、簡単なヨガ&ストレッチです。
体を緩めて、緊張がほぐれると副交感神経が優位になり、睡眠に入りやすくなります。
電気を薄暗くして、ゆっくりと呼吸しながら行ってみてくださいね。
00:05 下半身を緩める
00:43 股関節と骨盤の調整
1:18 捻る（ ツイスト）
2:32 太腿とお腹を伸ばす
3:09 がっせきのポーズ
3:44 股関節と臀筋のストレッチ
4:54 体側伸ばし
6:12 胎児のポーズ