【マタニティOK】産前産後ヨガ 基本のポーズ「胸開きのポーズ」
妊娠中に多い肩こり・背中の張り・手足のむくみ。
その原因のひとつが、上半身の血流の滞りです。
「胸開きのポーズ」は、あぐらで座ったまま手を上に伸ばしたり横に広げたりしながら
胸まわりを大きく開き、上半身の血の流れを促すポーズです。
肩こりや背中のこわばり、むくみのケアに効果的で、妊娠中はもちろん産後の体の回復にもおすすめです。
▼この動画でわかること
✔ 胸開きのポーズの正しいやり方（座位バージョン）
✔ 呼吸の合わせ方
✔ むくみケアに効果的な上半身の動かし方
▼やり方（3〜5回繰り返すと効果的）
1. あぐらで骨盤を立てて座る。
2. 鼻から息を吸いながら、両手をゆっくり上へ伸ばす
3. 息を吐きながら、両手を膝の位置に戻す
4. ゆっくり繰り返す
ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で行ってください。
気になる症状がある場合は、医師や専門家にご相談のうえ実践してください。
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