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デスクワークで丸まった背中、そのままにしていませんか？
今回ご紹介するのは「バッタのポーズ」。
体の背面（背中・お尻・もも裏）をしっかり使うことで、姿勢を支える筋肉を鍛えられるポーズです✨
こんな方におすすめ👇
✔ 猫背が気になる
✔ 腰痛を予防・改善したい
✔ お尻や脚を引き締めたい
✔ 長時間座ることが多い
✔ リフレッシュしたい
【期待できる効果】
・背中、お尻、脚の引き締め
・姿勢改善
・腰痛の予防・緩和
・背中の柔軟性アップ
・全身が活性化し、気分もスッキリ
【やり方】
①うつ伏せになり、あごを床につけます。
②両足をゆっくり持ち上げます。
③余裕があれば上半身も持ち上げます。
④最後は5呼吸キープしてみましょう。
【ポイント】
・恥骨で床をやさしく押す
・勢いや反動は使わない
・高く上げるより、頭から足先まで長く伸ばすイメージ
・内ももを軽く締めるとさらに効果的
・余裕があれば両手を後ろで組んでもOK
・腰や首に痛みがある場合は、片足だけ上げるところから始めましょう
無理なく続けることが一番大切です😊
「やってみよう！」と思ったら、保存して毎日の習慣にしてみてください。1日1分の積み重ねが、姿勢や体の変化につながっていきます。
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