今回は、眠りの質を高めることを目的とした、寝る前におすすめのリラックスヨガをご紹介します。
夜も暑さが続くこの季節、
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚めてしまう
・朝起きても疲れが残っている
・暑さでぐっすり眠れない
そんなお悩みはありませんか？
この動画では、合せきのポーズで股関節まわりをゆるめ、呼吸を深めながら心と体の緊張をやさしく解放していきます。
続いてハッピーベイビーのポーズで股関節や腰まわりをほぐし、一日の疲れをリセット。
最後は軽いねじりの動きで全身の力を抜き、心地よい眠りへと導いていきます。
ゆったりとした呼吸を続けることで、副交感神経が働きやすくなり、心身ともにリラックスしやすい状態を目指します。
寝る前の習慣としてはもちろん「今日は少し気持ちを落ち着かせたい」「リラックスする時間を作りたい」という日にもおすすめです。
無理に体を伸ばそうとせず、呼吸をゆっくり続けながらご自身が心地よいと感じる範囲で行いましょう。
照明を少し暗くしたり、静かな環境で行うとよりリラックスしやすくなります。
━━━━━━━━━━━━━━━
▼期待できること
・眠りの質向上
・寝つき改善
・リラックス効果
・股関節の柔軟性アップ
・深い呼吸を促す
・一日の疲労回復サポート
・心身のリフレッシュ
━━━━━━━━━━━━━━━
▼こんな方におすすめ
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・朝までぐっすり眠りたい
・暑さで眠りが浅い
・心と体をリラックスさせたい
・寝る前の習慣を作りたい
━━━━━━━━━━━━━━━
呼吸に合わせてゆっくり体を動かし、無理のない範囲で行いましょう。
「全部行うのは難しい…」という方は、ダウンドッグだけ、または三日月のポーズだけでも十分効果が期待できます。ご自身の体調や体力に合わせて取り組んでみてください。
無理に深く呼吸しようとせず、自然に広がる感覚を大切に行ってください。
呼吸の流れに意識を向けながら、心地よく体を動かしていきましょう。
■撮影・指導 / インストラクター ：岡村真奈美
https://www.instagram.com/ma.na.08/
エステティシャン兼ヨガ講師として美容・健康の知識を身につけ 身体を動かす仕組みや身体の使い方をより深く学たいと思い 理学療法士監修の元でピラティスを学び解剖学的視点から身体を変えるということに関心を持ち 『自分の身体を知ることで可能性を広げる』をコンセプトとし現在も活動中
#夏バテ予防
#疲労回復
#夏ヨガ
#ヨガ初心者
#ストレッチ
#血流改善
#健康習慣
#ダイエット
#リラックスヨガ
#体幹トレーニング