「朝からもう肩が重い……」
昨夜ちゃんと寝たはずなのに、目が覚めた瞬間すでに首がこっている。
これ、あなたの体がおかしいわけじゃないですよ。
寝ている間も肩や首まわりの筋肉は緊張したまま固まりやすいんですよ。
この動画では、起き上がる前にベッドの上でそのままできる
「3分朝ルーティン」3つのポーズをご紹介します。
着替えもヨガマットも一切いりませんよ。
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▼ この動画でわかること
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・朝から肩が重い「朝のこわばり」のしくみ
・「肩がこったらもんだりほぐしたりするのが一番」という誤解の正体
・キャット＆カウ・糸通しのポーズ・チャイルドポーズの3ステップ（体がかたい方向けアレンジあり）
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▼ こんな方におすすめ
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・朝、目が覚めた瞬間から肩や首がこっている
・「マッサージしてもすぐ戻る」を繰り返している
・午前中から肩が重くて気力がわかない
・起き上がる前の3分でできるケアを探している
・肩甲骨を動かす習慣を朝につけたい
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▼ 今日の3分朝ルーティン
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【キャット＆カウ（5往復）】
STEP 1｜四つん這いになる
STEP 2｜息を吸いながら胸を前に開いて背中を反らせる（カウ）
STEP 3｜息を吐きながら背中を天井に向けて丸める（キャット）
STEP 4｜呼吸に合わせてゆっくり5往復繰り返す
【糸通しのポーズ（左右各5〜8呼吸）】
STEP 1｜四つん這いのまま、右腕を左側へ床の上を滑らせる
STEP 2｜右の肩甲骨まわりが引っ張られる場所で止める
STEP 3｜5〜8呼吸キープ→反対側も同じように
【チャイルドポーズ（10呼吸）】
STEP 1｜四つん這いからお尻をかかとの方へそっと引く
STEP 2｜腕を前に伸ばして額をベッドへ向ける
STEP 3｜10呼吸ゆっくり深呼吸して全体をゆるめる
全部で3分ほど。起き上がる前にそのままベッドで完結しますよ。
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▼ おすすめのタイミング
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・朝、目が覚めたらすぐ（着替える前がコツ）
・「着替えてから」にすると忘れやすいので起きたらすぐがおすすめ
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▼ 詳しい解説はこちら（note）
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https://note.com/gokurakuyoga/n/n38ef35bccfcb
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▼ 森君先生 プロフィール
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ヨガインストラクターに加え筋トレ・整体・マインドフルネスなどの各種スペシャリスト資格保持者。多くの人々の心身の悩みを解消できるよう、新たに考案する健康体操ヨガ「極楽ヨガ」メソッドを発信中。
経営者でもあり、FMラジオ番組のパーソナリティとしても長年放送しています！
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