首こり、肩こり、四十肩・五十肩の症状をお持ちの方にお勧めの関節トレーニングヨガです。関節トレーニングは簡単に言うと、運動不足や、加齢によって衰えてきた筋肉=サボリ筋にスポットを当てて鍛えることにより、それまで頑張っていた筋肉が緩んで、体の不調が自然と改善されるものです。関節トレーニングによりサボリ筋を鍛え、ゆったりとしたヨガの呼吸法によって体全体の緊張を緩めながら、体の不調を整えていきましょう。
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こんにちは、いしころとまとです。【食と運動の両面から体を整え＊健康寿命＊を延ばしていきましょう。】をコンセプトに、対面ヨガ教室、関節トレーニング教室（全身わずか12個のサボリ筋を働かせて関節痛を改善へ導くセルフケアー教室）、旬菜薬膳料理教室（野菜ソムリエアワード金賞受賞料理教室）を仙台で開講しております。ヨガ初心者の方、シニアの方、身体を気持ちよく動かしたいと思っている方、体に不安や不調を感じている方、そしてビギナーでもとってもわかりやすい旬の野菜を使った薬膳料理にご興味のある方（いろいろ多岐((´∀｀))）、ぜひ一度お問い合わせください。 お問い合わせはishikorotomato@gmail.comまで。
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ー目次ー
0:00 オープニングトーク
1:26 関節トレーニング/前鋸筋トレーニング 前鋸筋は腕を前方に突き出したり、結帯動作で使う筋肉 効果：背中痛・巻肩改善、胸郭出口症候群の改善 ※指先遠くなるように肩からしっかりと伸ばす。肩の力抜いてリラックス
2:08 関節トレーニング/菱形筋トレーニング 菱形筋は肩を振り上げるときに使う筋肉。結髪動作で使う筋肉でもある。 効果：肩こり解消、首の後ろの痛み解消、寝違え時の症状緩和
3:10 雑巾絞り 効果：肩・肩甲骨の動きをよくし、二の腕の引き締め効果 （結帯動作、結髪動作 の説明をくわえております。）
5:40 肩回し 効果：肩・肩甲骨の動きを滑らかにする。※腕は上に上がらなくてもいいので、できる範囲でやっていきましょう。又肩に痛みのある人は、まずは痛くない腕からやってきましょう。痛みが軽い場合は、動かすことで血流がよくなり、症状が治まることもありますので、体に合わせて回していきましょう。又痛みがひどい時は一旦お休みしましょう。そして痛みが治まったころに再開するのをお勧めします。いつもご自身の体とよ～く相談して無理なく体動かしていきましょう。
6:45 ガルーダアーサナ 鷲のポーズ 効果：前鋸筋を鍛える。巻肩解消、血流改善
※肘はなるべく近づけながら腕の上げ下ろしをする。肩はリラックス
11:14 エンディング
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ジャパニーズヨガでも投稿させていただきました。
「四十肩・五十肩の予防改善ヨガ」 • 「腕が上がらない」「背中に手が回せ…
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＃関節トレーニング ＃四十肩＃五十肩＃健康寿命
