生理痛を和らげるやさしいヨガ 18分。
生理痛の原因の一つ、骨盤内の血行不良を、優しい動きと深い呼吸で無理なくほぐします。頑張らないで心と体を緩めましょう。
最後は横になって静かに自分をねぎらう時間を取っています。
—–
🍀チャプター🍀
00:00 オープニング、ご用意いただく物のご案内
00:45 ヨガスタート
12:52 仰向け 自分をねぎらうポーズ：シャバーサナ
17:57 ご視聴のお礼
—–
運動量は少なめですが、背中（背骨）まわりから骨盤周りを徐々にほぐします。
生理中の方、生理前、PMSの方、生理後の違和感が抜けない方、普段から頑張りすぎている方、ヨガ初心者さん、体力に自信のない方、お疲れ気味の方、体のかたい方も無理なく動けるよう、簡単な動きをゆっくりとご紹介。
無理せず心地の良いところでポーズをキープ。
力を抜いてお楽しみください。
つい力が入ってしまったり、頑張りすぎて疲れてしまう方も穏やかな時間を過ごして日頃の疲れや緊張をリセット。心地良い自分のペースを取り戻すお手伝いができれば嬉しいです。
私自身、加齢と共に生理前、生理中、生理後と辛い時間が増えてきました。婦人科に定期的にかかり異常はみられませんが、やはり辛さは和らぎませんでした。
今回ご紹介したヨガは「リストラティブヨガ 」という回復に着目したヨガをいくつか取り入れています。このリストラティブヨガを生理前、生理中に行うようにしてから痛みに集中する時間が減り、生理期間中の辛さが和らいでいます。ご参考になる方がいらっしゃいましたら幸いです😊
—–
🍀いつもご視聴くださっている方へ🍀
ご視聴、高評価、チャンネル登録、温かいコメントいつもありがとうございます。とても励みになっています✨
ご感想やリクエスト、最近気になっていることなどコメント欄にいただけたら嬉しいです。
🍀はじめてご視聴くださった方へ🍀
たくさんある動画の中からこちらの動画をご視聴くださいましてありがとうございます！
このチャンネルではやさしいヨガ動画をご紹介しています😊
顔ヨガ、とってもゆるい体のヨガなどご紹介しております。
ぜひ今後も楽しんでご視聴いただけたら嬉しいです。
チャンネル登録 や高評価、コメント、シェアも大変励みになりますのでよかったらぜひお願いいたします🙏
チャンネル登録はこちらから
↓
@kanayogachannel
—–
🎥 撮影に使ったもの
– ヨガマット
– アロマディフューザー
– アロマオイル（スイートオレンジ、マンダリン、ベルガモット、ローズマリーなどのブレンド）
– アロマブレスレット（ペパーミント、レモン、ローズマリーなどのブレンド）
Yoga Time、自分時間のご参考になれば嬉しいです🙏
—–
♫音楽♫
緑葉は薫る by のる さん
https://www.youtube.com/@harumachimusic3645
@harumachimusic3645
心地よくあたたかな楽曲をいつもありがとうございます。
癒されています✨
—–
↓ヨガ初心者さんにも◎他にもこんな動画アップしています↓
🧘♀️やさしい呼吸法🧘♀️
疲れ、緊張、ストレスを軽減するヨガの呼吸法2つ[15分]
🧘♀️やさしいヨガ：自分を癒す、お悩み対策🧘♀️
【二の腕痩せ】初心者さん向け 二の腕を優しくストレッチするヨガ 18分。
【腰痛改善】やさしいヨガポーズで腰痛に効くストレッチ16分
【初心者さん向けヨガ】疲れた心と体をゆっくりほぐすヨガ 23分。
【初心者さん向けヨガ】プチ不調、頭や体がダル重いときのやさしいヨガ 、20分。
☀️朝ヨガ☀️
【初心者さん向けヨガ】朝ヨガ 23分。肩甲骨、背中、股関節をストレッチ。
【初心者さん向けヨガ】朝ヨガで全身ストレッチ 16分。
【初心者さん向けヨガ】朝、寝起きのやさしい ゆるヨガ 22分。
【ヨガ初心者さん向け】やさしい朝ヨガで自分をねぎらう23分
🌙夜ヨガ🌙
【初心者さん向けヨガ】夜ヨガで股関節ストレッチ 16分。
【初心者さん向けヨガ】夜ヨガでやさしく体をゆるめる18分。
【初心者さん向けヨガ】夜、寝る前のやさしい安眠ヨガ 20分。
🧘♀️やさしいヨガ：股関節、骨盤、腰🧘♀️
【初心者さん向けヨガ】股関節ストレッチしたいときのやさしいゆるヨガ16分
【初心者さん向けヨガ】骨盤矯正にオススメのやさしいヨガ20分。呼吸と緩やかなヨガポーズで腰、骨盤まわりをストレッチ。
【初心者さん向けヨガ】股関節をストレッチ 無理したくないときの特にやさしいゆるヨガ 16分
🧘♀️やさしいヨガ：肩、肩甲骨まわり🧘♀️
【初心者さん向けヨガ】肩甲骨ストレッチ できるやさしいヨガ10分。
【初心者さん向けヨガ】肩甲骨まわりをゆっくりほぐすヨガ 18分
🧘♀️やさしいヨガ：肩も腰も🧘♀️
【初心者さん向けヨガ】腰と肩をゆったりほぐすやさしいヨガ、24分。
【初心者さん向けヨガ】リラックスヨガで肩甲骨、股関節をやさしくストレッチする27分。
😊顔ヨガ😊
【顔のむくみ取り・ロングver.】リンパマッサージと顔ヨガ 20分。
【顔のむくみ取り】顔のマッサージと顔ヨガ 10分。
【奥歯の食いしばり】顔ヨガとセルフマッサージで食いしばり解消 10分。
【顔ヨガでほうれい線ケア】顔マッサージと顔ヨガ10分。
🧘♀️Sorts🧘♀️
【心を癒すやさしい呼吸】波の音を聞きながらゆっくり深呼吸
【ヨガマットお手入れ】簡単な普段のケアで気分もすっきり
—–
Instagram：ゆるーく更新しています😊よかったらフォローお願いします🙏
https://www.instagram.com/kanayogachannel/
—–
🍀自己紹介🍀
Kana
過労からうつ病になり、療養中ヨガに出会う。
– 自分の時間を持つこと
– 深い呼吸をすること
– 無理なく体を動かすこと
– 過去の自分や人と比べないこと
など、自分自身と向き合うことの大切さを実感。
療養中に心地よかったヨガポーズ、回復後も続けていることを中心に
– 自律神経のバランスを整えるヨガ
– やさしいリラックスヨガ
– 顔ヨガ / 小顔ヨガ
– 寝る前の夜ヨガ
– 朝、寝起きのヨガ
– 呼吸法
などをご紹介していきます。
—–
#初心者ヨガ #生理痛 #骨盤ストレッチ #生理前 #はじめてのヨガ #やさしいヨガ #ゆるヨガ #ヨガ #呼吸 #リラックス #ヨガ初心者 #おうちヨガ #ストレッチヨガ #ストレッチ #腰痛改善 #リラックスヨガ #柔軟性 #柔軟体操 #自分の時間 #心と体 #疲れてる人へ #寝る前ストレッチ #自分時間 #自分を大切にする #疲れ #頑張らない #自律神経 #リストラティブヨガ