今回はヨガレッスンロングバージョン～2部作になっており、こちらはおばヨガ＃16-2。第2部では筋力アップにフォーカスしてます。特に、姿勢保持に必要な体幹部分の筋肉を鍛える内容となっておりますが、辛いと感じた時には無理せずに、休む姿勢に戻ったり、一旦休憩を取りながら進めていきましょう。第1部は全身ほぐし＆ストレッチの内容となっておりますので、体を慣らして頂き、第2部に進んで頂けたらと思います。全部合わせて大体45分位になるんでしょうか。PPKヨガのみなさ～ん、宿題ちゃんとやってくださいね。楽しい楽しい秋休み宿題ですよ🎵
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こんにちは、いしころとまとです。【食と運動の両面から体を整え＊健康寿命＊を延ばしていきましょう。】をコンセプトに、対面ヨガ教室、関節トレーニング教室（全身わずか12個のサボリ筋を働かせて関節痛を改善へ導くセルフケアー教室）、旬菜薬膳料理教室（野菜ソムリエアワード金賞受賞料理教室）を仙台で開講しております。ヨガ初心者の方、シニアの方、身体を気持ちよく動かしたいと思っている方、体に不安や不調を感じている方、ぜひ一度お問い合わせください。
お問い合わせはishikorotomato@gmail.comまで。
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0：00チャイルドポーズ ゆったりとした呼吸で骨盤部分を軽くストレッチ
1：50ダウンドック（アドムカシュバナーサナ）効果：体全体のバランスを整えて、疲れない体を作る。
3:55プランク（クンバカアーサナ） 効果：姿勢を保つ体幹部の筋肉を鍛え、疲れない体を作る。
ダウンドック～プランクを2度繰り返す。
5：28エイトポイントポーズ 効果：二の腕の引き締め
5：50ベビーコブラ 効果：背筋力アップ ※あご引いて脇を締める。背筋力であげる。
6：18スィンクスポーズ 効果：腰痛改善、リラックス
6：58お休みのポーズ
7:35猫伸びポーズ 効果：猫背の矯正
9:12船のポーズ（ナーヴァーサナ） 効果：腹筋・背筋を鍛え、更に内転筋を鍛える 体幹を鍛えて姿勢改善 ※腰が丸まらないようにする。
10:25中臀筋＆梨状筋のほぐし 効果：腰痛＆座骨神経痛の改善 疲労回復
11:50お休み＆お話：「筋力アップ」を一緒に🎵日課にしていきましょう
13:00上向きクンバカアーサナ 効果：上腕三頭筋を鍛えて振袖改善＆体幹を鍛える。
14:25腰回りのマッサージ
14:50背筋伸ばし
15:22仰向けねじりのポーズ 効果：腰痛・座骨神経痛改善
17:17手足を上に上げるポーズ 効果：全身の血流を巡らす
18:22シャバアーサナ 神経を休め体全体を休ませるポーズ
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＃おばヨガ ＃シニアヨガ＃アンチエイジング ＃体幹鍛える ＃筋力アップ＃老いに負けない体づくり ＃筋肉量 #PPK
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