【夜、寝る前に】頭皮のセルフマッサージと全身緩めるヨガストレッチ31分🧘‍♀️頭の先から足先まで力を抜いてリラックス。深い呼吸と優しいヨガポーズで自律神経を整え全身をほぐす。ストレス・緊張も解放。

【初心者さん向けヨガ】頭皮マッサージとゆるいヨガで寝る前に心地よく全身をほぐし自律神経のバランスを整える🧘‍♀️31分。

深い呼吸と無理ないヨガポーズで
頭、首、肩、背中、腰、股関節、足をストレッチして緩めます。

頑張らないで、力を抜いて体を動かす心地よさを味わっていただけたら嬉しいです。

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🍀チャプター🍀
00:00 オープニング
0:28 頭皮マッサージ
4:30 体を動かすヨガ スタート
25:21 横になって静かな時間、心地よい脱力シャバーサナ。
30:17 エンディング、ご視聴のお礼。

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🍀全身の力みをリリース🍀
寒さや緊張、ストレスで体に入った力を優しく緩めます。

頭皮マッサージでは
無意識に力の入りがちな顔まわりの筋肉をゆるめ

深い呼吸をしながら
首、背骨、腰まわりを前後、左右、斜めに優しくほぐし
自律神経のバランスを整えます。

股関節周りも少し伸ばしたり力を入れストレッチ。
体を内側から温めます。

リラックスしてお試しいただけると幸いです😊

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🍀やさしいヨガ🍀

ヨガ初心者さんや体力に自信のない方、お疲れ気味の方、体のかたい方、運動不足の方も無理なく動けるよう、簡単な動きをゆっくりとご紹介。

無理せず心地の良いところでポーズをキープ。
「またヨガやストレッチしたい」と思えるように、疲れや筋肉痛を残さないように、力を抜いてお楽しみください。

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🍀撮影中の香り🍀
– アロマオイル（スイートオレンジ、マンダリン、ベルガモットなどのすっきりと、どこか落ち着くブレンド）

Yoga Time、自分時間のご参考になれば嬉しいです🙏

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ヨガ初心者さんにも◎
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🍀自己紹介🍀

Kana

過労からうつ病になり、療養中ヨガに出会う。
– 自分の時間を持つこと
– 深い呼吸をすること
– 無理なく体を動かすこと
– 過去の自分や人と比べないこと
など、自分自身と向き合うことの大切さを実感。

療養中に心地よかったヨガポーズ、回復後も続けていることを中心に
– 自律神経のバランスを整えるヨガ
– やさしいリラックスヨガ
– 顔ヨガ / 小顔ヨガ
– 朝、寝起きのヨガ
– 寝る前の夜ヨガ
– 呼吸法
– 瞑想
などをご紹介していきます。

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