肩こりを解消するヨガのポーズです。キャット&カウと呼ばれています。
１．四つ這いの姿勢になります。肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるように手と足の幅を調節してください。
２．息を吸いながらお腹を下げ、肩甲骨を背中の中央に寄せ、胸をそらせ、お尻の穴を上に向けるように骨盤を傾けます。
３．息を吐きながら背中を丸めて上に突き上げるように、おなかもぐーっとひっこめます。 お尻の穴は下を向くように骨盤を傾けます。
４.腰の位置を変えずに、両手を少しずつ前に出してあご、わきの下を床につけるようにします。胸を開き、気持ちよくできるところまで下げましょう。
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