●頭立ちのポーズ●
上級者向けポーズの為、普段のヨガレッスンでは行うことのない、頭立ちのポーズの、練習方法と実践方法の動画&説明文です！
ご要望があった時だけ、個別にお教えしておりました。
頭立ちのポーズは、ヨガのポーズの中の王様と呼ばれているポーズです。
【効果】
・内臓機能向上、便秘改善(体を逆転させることで、内臓が正しい位置に戻る為。便秘改善には1日1回逆転させると効果的です。)
・血行促進
・冷え、むくみの改善
他
【行わない方が良い人】
・首に違和感がある人
・肘が頭頂より上に上がらない人
・生理中の人(生理中の出血が1番多い時は避けた方が良いです)
【頭立ちのポーズ練習方法】
①手で肘と肘をつかみ、床に両肘をつき、両肘の間の幅を保ったまま、指を絡めて手を組む。
※小指が重なって痛い時は小指だけ伸ばす
②その腕でプランク
③プランクからお尻を持ち上げイルカのポーズのような体勢をとる
④ ②と③を交互に繰り返し、肘で押す力と体幹の感覚を身につける
【頭立ちのポーズ実践】
※慣れないうちは壁の前で練習してください
※首に重心をかけすぎないようにしてください
①手で肘と肘をつかみ、床に両肘をつき、両肘の間の幅を保ったまま、指を絡めて手を組む。
※小指が重なって痛い時は小指だけ伸ばす
②掌と前腕の内側に頭頂をつき、頭頂と両肘で三角形を作り、均等に重心をかける。
③足を蹴り上げずに、ゆっくりと脚を床から持ち上げ、上半身を逆転させ、まずは膝を曲げた状態でキープする。
※足を蹴り上げて脚を上げると首に負担がかかりやすく怪我に繋がる為注意！
④ゆっくりと脚を天井に持ち上げる。
⑤下腹部と脇を締め、肘で床を押し、目線を一点に集中し、腰が反らないように体をニュートラルに保って、ゆったり呼吸しながら、30秒ほどポーズをキープする。
⑥ゆっくり膝を曲げて足を床に下ろし、こぶしを2個積んでその上におでこを乗せ、しばらくお休みしてから、ゆっくりと上体を起こす。
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私はこの頭立ちのポーズを、もう10年近く毎朝(生理中以外)行っていますが、内臓の調子が整って血行も良くなって体調管理に繋がっているので、本当におすすめです。
対面で教えて欲しい方は、また個別に教えてくださいね、レッスン後などお時間あるときにお教えします！
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国際ホリスティックセラピー協会認定
ヨガインストラクター
kasumiyoga 桑原香純
(三重県桑名•川越町•四日市•菰野)
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https://select-type.com/p/kasumiyoga/
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