ゴムカ・アーサナ（ゴムカサナ、Gomukhasana／牛面のポーズ）は、以下のような効果があります：
【1. 肩・胸・背中の柔軟性向上】
上側の腕を伸ばし、下側の腕を背中から回すことで、肩関節と胸筋、背筋が深くストレッチされます。
肩こりの予防や改善に効果的です。
【2. 姿勢改善】
背筋を伸ばし、左右対称に保つことで、猫背や反り腰の矯正に役立ちます。
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【3. 股関節と太ももまわりの柔軟性アップ】
両足を交差して座ることで、**内転筋や外転筋、お尻（大臀筋）**を刺激。
骨盤の歪みの改善にもつながります。