🌙 寝る前の安眠ヨガ（ベッド/床でOK）
一日の終わりに、心と体を静かにととのえる10分間。
床、ベッド、布団など“好きな場所に横になったまま”無理なく行える夜ヨガです。
深い呼吸とやさしい動きで、不安やこわばりがゆるみ、
自然と眠りへ落ちていく準備をしていきましょう。
🧘♂️ 今日のヨガ内容
0:53 ① ゆっくり鼻呼吸
・体と心を落ち着ける
2:17 ② 首ほぐし
・首の力みを和らげる
4:23 ③ 体をゆったり伸ばす
・脇・背中がゆるみ、呼吸が深まる
6:10 ④ ひざゆらゆら
・腰まわりのこわばりをゆるめる
7:06 ⑤ おしり伸ばし
・お尻・もも裏をゆるめて体を軽く
8:28 ⑥ 楽な前屈（座る or あぐら）
・背中の張りがふわっと抜ける
9:37 ⑦ ゆったり前屈
・腰・内ももがやさしく伸びる
🌿 こんな方におすすめ
寝る前に不安が強くなる
こわばりで眠りにくい
背中・腰の張りを取りたい
パーキンソン病で睡眠の質を上げたい
ベッドでできる簡単ヨガを探している
💬 パーキンソン病の方へ（てんびんより）
パーキンソン病では「こわばり」「浅い呼吸」により、
夜の眠りが浅くなる方が少なくありません。
この安眠ヨガは、ベッドの上でできるやさしい動きで
心身をゆるめ、自然な眠りに導くことを目的としています。
どうぞ無理のない範囲で、ご自身のペースでお試しください。
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