首や背中のガチガチをスッキリほぐし
自律神経を整えてくれる
スキのポーズ（ハラーサナ）
心地よい深い呼吸を繰り返しながら
無理のない範囲で試してみてください😌🌿
⚠️安全のための注意点⚠️
• ポーズ中は絶対に横を向かない。
首に強い圧力がかかるポーズです。
痛める原因になるため
目線は常に天井（またはおへそ）で固定し
首を左右に動かさないように。
• 首・肩を痛めている方はお休みする。
首や肩に違和感や痛みがあるときは
無理をせずお休みするか
別のリラックスポーズを選びましょう。
• 生理中・妊娠中は控える
内臓が逆転する逆転のポーズになるため
生理中や妊娠中の期間は
避けていただくのが安心です。
☝️行うときのコツ☝️
• 手で腰を支えてもOK！
足先が床につかない場合や
腰まわりが硬いと感じるときは
両手でしっかり腰をサポートしてみてください。
• お尻を高く持ち上げる
背骨を優しく伸ばすイメージで
お尻を天井方向へ高く引き上げると効果的です。
• 呼吸を止めない
お腹や胸が圧迫されやすいポーズですが
そんなときこそゆったりとした
深呼吸をキープしましょう。
——————————————
ダンサー / ヨガインストラクター｜YUI
「動いて整う、毎日のために。」
Move. Align. Every Day.
このチャンネルでは
短時間でできるダンス/ヨガ/ストレッチ/ワークアウト/ヘルシーで簡単なレシピなどを発信しています。
ダンスやヨガは
私の人生に欠かせない存在で
何度も心と身体を救ってくれました。
その大好きなダンスとヨガを通して
1人でも多くの方が
「楽しい」「ちょっと元気になれた」
と感じてもらえたら嬉しいです🫶
すきま時間で身体も心もスッキリ✨
一緒に楽しく動きましょう！
小さな動きが
毎日を整えるきっかけになりますように。
チャンネル登録もぜひお願いします😌🩵
《instagram》@yui_innami