「お風呂に入っても、30分後にはもう手足が冷たくなってる……」
そんな経験、ありませんか？
実はお風呂上がりの体って「チャンスの塊」なんですよ。
筋肉がゆるんで、血管が広がって、体が一番ほぐれやすい状態になっている。
そのタイミングにヨガをプラスするだけで、
温かさがぐっと長続きしやすくなるんです。
この動画では、床に転がったままできる「温め持続ヨガ」3ポーズをご紹介します。
合計5分。道具もいりませんよ。
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▼ この動画でわかること
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・お風呂上がりにすぐ冷えてしまう本当の理由
・「温めて・流して・循環させる」3ポーズの仕組み
・ワニのポーズ・脚上げ・橋のポーズゆる版（体がかたい方向けアレンジあり）
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▼ こんな方におすすめ
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・お風呂に入ってもすぐ体が冷えてしまう
・靴下を重ね履きしても足先が冷たいまま眠れない
・冷え性が体質だとあきらめている
・寝る前の5分でできるケアを探している
・むくみと冷えの両方が気になる
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▼ 今日の3ポーズ
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【ポーズ1：ワニのポーズ（仰向けのねじり）】
STEP 1｜仰向けに寝て、両腕を横に広げる
STEP 2｜両膝を立てて、ゆっくり片側に倒す
STEP 3｜5呼吸キープして、反対側も同じように行う
【ポーズ2：壁を使った脚上げのポーズ】
STEP 1｜壁から30〜40cmの位置に横向きで座る
STEP 2｜仰向けになりながら、脚を壁に沿って上げる
STEP 3｜1〜2分、力を抜いてゆっくり深呼吸する
【ポーズ3：橋のポーズ・ゆる版】
STEP 1｜仰向けで膝を立てて、足を腰幅に開く
STEP 2｜息を吸いながらお尻をほんの少し（2〜3cm）持ち上げる
STEP 3｜3〜5呼吸キープして、吐きながらゆっくり下ろす（3〜5回）
全部床に転がったままできますよ。
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▼ おすすめのタイミング
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・お風呂を出たら5〜10分以内にスタート
・バスタオルで体を拭いたらそのまま床に転がる感じでOK
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▼ 詳しい解説はこちら（note）
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https://note.com/gokurakuyoga/n/n37a8b6b3cd64
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▼ 森君先生 プロフィール
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ヨガインストラクターに加え筋トレ・整体・マインドフルネスなどの各種スペシャリスト資格保持者。多くの人々の心身の悩みを解消できるよう、新たに考案する健康体操ヨガ「極楽ヨガ」メソッドを発信中。
経営者でもあり、FMラジオ番組のパーソナリティとしても長年放送しています！
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