こりや痛みを和らげるために、ヨガは有効な方法の一つです。
ヨガのポーズは、首や肩の筋肉を伸ばし、ストレスを解消するのに役立ちます。以下のヨガポーズは、首と肩の痛みを和らげるのに役立つもので:
1. マージャリアーサナ / ビーティラーサナ（猫・牛のポーズ）: 首、前胴部、背中を伸ばすことができます。
2. ゴームカーサナ（牛の顔のポーズ）: 肩甲骨周りを伸ばすことができます。
3. スクハサナ・パリブリッティ（簡単な座りターン）: 肩甲骨周りを伸ばすことができます。
4. フォアアームプランク: 肩甲骨周りを強化することができます。
5. プールヴォッタナーサナ（アップワードプランクポーズ）: 肩甲骨周りを強化することができます。
6. セトゥバンダ・サルヴァンガサナ（ブリッジポーズ）: 胸郭周りを伸ばすことができます。
これらのポーズは、肩こりや首コリに悩んでいる人にお勧めです。
ただし、痛みがある場合は無理をしないようにしてください。
また、ヨガは自己責任で行ってください。
＃首コリに効果
＃肩こりに効果
일본은 집이 평상으로 되어 있다. 흙집이 있으면 좋다. 몸을 녹이거나 더위를 이겨낼수 있다.원시적인 것이 최고다.