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1．ウォーミングアップ
2．四つ這いのヒップサークル
3．立位のヒップサークル
4．椅子を使ったワシのポーズ
5．椅子を使った戦士のポーズ
6．花輪のポーズ
7．シャバーサナ
【ぐっすり.com_美活お役立ち動画／先生インタビュー】
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00:00 オープニング
1:20 １ウォーミングアップ
3:32 ２四つ這いのヒップサークル
6:03 ３立位のヒップサークル
7:34 ４椅子を使ったワシのポーズ
11:02 ５椅子を使った戦士のポーズ
14:32 ６花輪のポーズ
16:49 ７シャバーサナ
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